Ön cukorbetegséggel rendelkezik A reggeli elfogyasztására vonatkozó szabályok - Egészség
Használja ki a nap első étkezésének előnyeit, hogy rostot, gyümölcsöt és tejtermékeket fogyasszon. Az anyagcseréd meg fogja köszönni.
1 /mondd mindig
Még ha reggel is magas a vércukorszintje, ne hagyja ki a reggelit. Tanulmányok azt mutatják ennek az étkezésnek az elhagyása növeli az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázatát. A reggeli azt is bizonyítja, hogy a nap előrehaladtával csökkenti a kísértést, hogy zsíros vagy kalóriatartalmú ételeket fogyasszon.
Próbáljon minden nap ugyanabban az időben reggelizni, mivel a vér glükózszintjének stabil fenntartása érdekében rendszeres időközönként kell étkeznie.
két. Reggelizzen otthon
Nem kérjük, hogy hagyja abba a kávézókba járást, de azt kérjük, próbálja meg szinte naponta reggelizni otthon. Hasonlítsa össze a lehetőségeket: egy tipikus cafeteria reggeli nagy mennyiségű kalóriát, szénhidrátot és zsírt tartalmaz; például egy "egészséges" bécsi kifli teljes kiőrlésű krémsajt Fény legfeljebb 67 gramm szénhidrátot, 450 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmazhat. És a bécsi kifli kolbásszal? Nem kevesebb, mint 29 gramm szénhidrát, 370 kalória és 22 gramm zsír. Ezzel szemben egy fél csésze zabpehely és egy fél csésze sovány tej csak 12 gramm szénhidrátot, 195 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz.
3. Smindig adj gyümölcsöt a gabonafélékhez
Célszerű olyan étrendbe helyezni az étrendjét, amely adagonként legalább öt gramm rostot tartalmaz (tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik általában teljes kiőrlésű gabonapelyhet fogyasztanak reggelire, kevesebb híznak, mint azok, akik nem fogyasztanak gabonát). További előnyökért adjon hozzá egy csésze friss gyümölcsöt, mint az eper vagy az áfonya. A gyümölcs cukorbetegek számára nem tiltott.
4. ESzórjon egy-két evőkanál őrölt lenmagot a gabonafélére joghurttal
Magas rost- és fehérjetartalma miatt, ezek a kis magok jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére; A finom és könnyű diós íz mellett tartalmaznak olyan molekulákat, amelyeket a test omega 3 zsírsavakká alakít át. Mint a hal, a lenmag csökkenti a koleszterinszintet és véd a gyulladás ellen. Az általa nyújtott rostok segítenek a vér glükózjának jobb metabolizálásában.