Ön edzőterembe jár, és nem fogy le
Reggel 6-kor ébredsz, hogy hétfőtől csütörtökig edzőterembe menj. A végén nedves inget kap, és kimerülten jön ki. Soha nem eszel szénhidrátot vacsorára. Nem eszel kenyeret. A stevia-t helyettesítette a cukorral, és csak hétvégén van desszertje. De minden erőfeszítés ellenére sem veszít el egy grammot sem, és ha mégis, akkor sem a várható ütemben. Kapcsolatban érzi magát ezzel a helyzettel? Sok a hibás, és ennek a szerencsétlenségnek a leggyakoribb okai: életkor vagy bizonyos hormonális változások, vagy az a tény, hogy bizonyos hibákat követ el - gyakoribb, mint gondolná -, amelyek megakasztják a fogyás előrehaladását.
Sok hiba van, amelyeket tudjuk, hogy elkövetünk, és mások, amelyekről fogalmunk sincs. A legfontosabb az, hogy azonosítsuk és kijavítsuk őket, hogy lássuk a méretarány változását, vagy azokat a farmereket. Meg kell jegyezni, hogy középtávon mennyire fontos a valós, következetes és elérhető súlycsökkentési cél kitűzése. /
HIBÁK, HOGY A "GYM-ben"
Ne cserélje az edzésasztalt 5 hetente
A fitnesz szakemberei szerint, ha időnként nem változtatsz a rutinodon, akkor nemcsak a motivációd befolyásolja (a súlycsökkenéssel kapcsolatos másik tényező), hanem az izom ismétlődő ingeréhez is hozzászokik, kevesebb energiát költenek el, és a fogyásban stagnálunk. Emiatt az ideális az asztal vagy a rutin cseréje 5 hetente. Ha elmész a Premier edzőterembe, biztosan egy oktató kalauzolja és testre szabja az Ön és céljainak tökéletes edzés útmutatót.
Rutinok végrehajtása túl sok szünettel
A belépési idő és az edzőteremből való kilépés számolása nem megfelelő hivatkozás a rutin intenzitásának felmérésére. És ez az, hogy az egyes gyakorlatok közötti szünetekkel járó edzések elvégzése a leggyakoribb hiba, amelyet a személyi edzők megfigyelnek. A megoldás? Hajtson végre strukturált rutint két részből, az első részt 4 gyakorlattal egymás után, és csak az első és a második rész között pihenve.
Súlyzós edzés pihenéssel
Már több alkalommal elmondtuk, hogy a súlyokkal történő tonizáló gyakorlatok segítenek a fogyásban is, mivel hosszabb ideig aktiválják az anyagcserét, nyugalmi állapotban és a fitnesz után. De ahhoz, hogy ez így történjen, folyamatos ismétléseket kell végezni pihenés nélkül, hogy meg tudjunk égni. Ellenkező esetben, amit el fog érni, az az izomtömeg növelése.
Heti két napon kevesebb, mint edzés
Mindig ragaszkodunk ahhoz, hogy valami jobb, mint a semmi, de ha fogyni kell, akkor legalább heti két edzést kell elvégezni, mindig figyelembe véve egy másik maximumot: ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen, és a test be tudja asszimilálni, szükséges szabadság 48 és 72 óra közötti pihenés között egyik és másik között.