Ön ektomorf vagy, és izmokat akarsz szerezni. Ez segít neked - Musculo365
Az ektomorf kifejezés arra utal vékony emberek akik nehezen híznak.
Minden tornateremben találsz ilyen embereket.
Aki hajlamos a hízásra, az ektomorf lét nem tűnik csak áldásnak.
Varázslatnak tűnik, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és ugyanazon a súlyon maradhat.
De természetesen, az ektomorf nem tartja magát szerencsésnek, és nem örömmel éli meg helyzetét.
Csak nézze meg azokat a beszélgetéseket, amelyeket általában az edzőterem oktatójával folytatnak, amikor megérkeznek az első napra.
Mindannyian ilyesmit kezdenek:
"Nem tudom hogyan hízni, nagyon sovány vagyok "
"Vékony vagyok és nem hízok meg, pedig eszem "
Vagy ami még rosszabb, ha egy ideig az edzőteremben vannak, anélkül, hogy eredményeket érnének el:
"Sovány vagyok és izomtömeget akarok szerezni, de bármennyire is edzek, nem érek el fejlesztéseket "
A karcsú alkat egy bizonyos módon kondicionálja, de ha nem tudsz izmokat szerezni, akkor nem azért, mert lehetetlen.
Csak azért nem jól csinálod a dolgokat.
Ha karcsú teste van, és úgy gondolja, hogy ezen nem lehet változtatni, kérjük, olvassa el figyelmesen ezt a cikket, mert Megadom a kulcsokat, hogy végre előreléphessen.
De hatékony lesz.
Csak be kell tartania az alapvető tippeket, amelyeket itt fogok nyújtani Önnek, és egy idő után kezdi értékelni a változásokat.
Elemezze, mi bukik
Az, hogy egy ektomorf nem tud izmokat gyarapítani, kevésbé tűnik normálisnak, ha nem.
Bármennyire is nagyon gyors az anyagcsere, a teste nem más szabályok szerint működik.
Ezért ami érvényes egy endomorfra vagy egy mezomorfra, az érvényes egy ektomorfra is, vagyis:
- Megfelelő edzésprogram
- Jó étrend elegendő kalóriával és fehérjével
- Kiegészítés, amely segít javítani a teljesítményt és a gyógyulást
- Elég pihenés
Ha ektomorf vagy, bármennyire is próbálkozol, nem tudsz hízni, mert ezekben a pontokban nem teljesítesz jól.
Ezért áttekintem a legfontosabb szempontokat, amelyeket mindegyiknél figyelembe kell venni, hogy lássuk, mennyiben tér el a helyestől és orvosolhatja.
Helyesen edz? Megfelelő rutint csinál? Eleget eszik? Szed-e kiegészítőket a szükséges számú kalória teljesítéséhez? Legalább 8 órát alszol?
Tornatermi rutin az ektomorfok számára: az edzésnek így kell lennie
Ha azok közé a nagyon sovány emberek közé tartozol, akik nem érnek el eredményeket az edzőteremben, nem biztos, hogy az edzéssel van a probléma.
Valójában, legtöbbször nem az.
De az is lehet, hogy abban a vágyban, hogy keményen akarjon dolgozni az annyira vágyott izom keresésében, a képességein felül edz.
Egy ektomorf rutinja nem tartalmazhat nagy mennyiségű képzést, egyszerűen azért, mert minden elköltött extra kalória egy kalóriával kevesebb, amelyet az izomszövet építésére fordíthatnak.
Ezért, mint minden rutinban, amely eredményesnek vallja magát, az ektomorf képzésének is elég intenzívnek kell lennie., de mérsékelt időtartamú.
A testmozgás típusa is fontos, mivel az összetett gyakorlatok azok, amelyek nagyobb mennyiségű tesztoszteront szabadítanak fel, az izomnövekedést kiváltó hormon.
Ezért olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, mint:
- guggolás
- nyomja meg
- holtteher
- uralta
- katonai sajtó
- fekvenyomás
Mindannyian egyszerre több izomcsoportot dolgoznak.
A rep tartomány készletenként 6 és 8 között kell tartani.
Ebben a tartományban az erő és a hipertrófia működik, de ez nem jár túlzott energiakiadással.
Ami pedig az egyes izomcsoportok edzésének számát illeti, az a szintedtől és az edzőteremben töltött időtől függ.
Ha újszülött vagy, a legjobb, ha az egész testedet heti 3 alkalommal edzed.
Ha egy ideje ott voltál, hetente négyszer, felváltva a felső és az alsó testet.
Röviden, az edzésnek amellett, hogy nehéz, meg kell lennie intelligens: összetett gyakorlatok, mérsékelt edzésmennyiség.
Ne pazaroljon több energiát, mint amennyi feltétlenül szükséges. Gyakorlatonként nem 5, vagy izomcsoportonként 3 gyakorlatot kell végrehajtania.
Összpontosítson arra, hogy a lehető legkevesebb sorozatban szerezze be az effektív sorozatokat (azokat, amelyekben a kudarcot eléri vagy az utolsó ismétlést nagy nehezen eléri).
Miután elszakította az izom mikroszálait, több szett elvégzése nem jelent nagy nyereséget.