Operation Marathon eMotion Running
A népszerű futó világában a tavasz nem virág, hanem maraton szagot áraszt. Egy hónap múlva sok naptáron megkezdődnek a legfontosabb megbeszélések, és mint mindig, a pánik, a kollektív paranoia és a csodák keresése következik. Néhányan arra törekszenek, hogy haszontalanul próbálják megtisztítani megkeményedett bűneiket, ha keveset és/vagy rosszul edzenek, mások pedig, mert egyszerűen idegbetegek. Ezzel a cikkel kívülről szándékomban áll egy kis józan ész és józan ész felvetése a témában. Itt vannak a maratonnal kapcsolatos leggyakoribb kérdések és válaszok.
Kész vagyok-e futni egy maratont?
Ha így teszed fel nekem a kérdést, akkor egyértelmű a válasz: Akkor vagy, ha képes vagy 42,195 métert futni. Azért mondom ezt, mert egy másik dolog egy maraton befejezése, ebben az esetben elmondom neked, hogy képes vagy, ha sikerül egy bizonyos idő alatt 42.195 méteres módon haladni. Úgy gondolom, hogy néhány szó elegendő a jó műértők számára, és az így megfogalmazott kérdés csak ezt a választ ismeri el. Soha nem beszéltem ritmusokról vagy egyik vagy másik dolog érdeméről, de a futás futás és a járás-futás egy másik dolog.
Egészséges maratoni futás?
Nem. Abszolút nem. Olyan tesztről beszélünk, amely bár népszerűsített, de mégis szélsőséges, és mint ilyen minden szinten megbünteti a testet. Logikailag, ha ez lassabb, mint lehetséges, a büntetés kisebb, de mindig van.
Jó-e hosszú futásokat vagy sok kilométert megtenni hetente?
Eljutottunk a varázsszóhoz: ez attól függ. Az egyik dolog magában foglalja a másikat. Ha sok kilométert megtesz a hét folyamán, könnyebben tudja asszimilálni a 30 km-hez közeli vagy azzal egyenlő hosszú távokat, mivel a tested már megszokta, ez úgymond edzés lenne. Ha viszont a hét folyamán megtesz néhány kilométert, ne gondolja, hogy a vasárnapi falatok megmentenek, mert a teste ismeretlen lévén, nem asszimilálódik jobban, mint tud. A kulcsszó az, az asszimiláció. Ha észreveszi, hogy nem gyógyul, stagnál, és még kirakodási edzés közben sem emeli fel a fejét, az az, hogy időt, cipőt és testet pazarol.
Jó-e más sportágaknak felkészülni?
Nagyon ajánlott, valójában Alberto Salazar (Mo Farah és Galen Rupp edzője) minden edzését arra összpontosítja, hogy a minimumot futtatva javítsa a maximumot. Megtanulsz futással futni, ez vitathatatlan, de ez egy nagy hatású tevékenység, amely összezúzza a testet, így ha találunk más tevékenységeket, amelyek kiegészítő módon segítik az ellenállást vagy a feneket, akkor nem fogunk vesztegetni az időt egyáltalán, de lehetővé téve az edzéseket, minimalizálva a sérülés kockázatát. Például ahelyett, hogy 30 km-es futásokkal összezúznánk magunkat a parkban, rövidebbé és teljesebbé tehetjük azokat, amelyek az elliptikus kerékpárral vagy az úszással dolgoznak. Ez egyszerű módja annak, hogy felváltja a közeli közvetlen átvitel. Nem a pótlásról beszélek, hanem a terhelés enyhítésére szolgáló kiegészítésekről.
Csináljak súlyokat?
Igen. A maraton nemcsak nagy szív- és érrendszeri erőfeszítéseket igényel, hanem izmosan is ugyanolyan vagy rosszabb. Kényelmes, hogy heti egy órát "veszít" az edzőteremben, és ezzel a lábát tónusba hozza, és még azt is mondom, hogy ha nincs több ideje aznap, ne szaladjon, de a lábak elengedhetetlenek ahhoz, hogy hangjuk legyen. Természetesen a legjobb az, ha lejtőn, lépcsőn vagy testmozgáson dolgozunk, mert így mi szív- és érrendszeri szinten is dolgozunk. A gépekkel való munkavégzés során az a jó, hogy szinte egyénileg tudjuk megdolgozni az izmokat, és nagyon jól beállíthatjuk a terheléseket. Ez elengedhetetlen azoknak a futóknak, akiknek speciális igényeik vannak a nagyon meghatározott területeken. Ha több kilométernél hosszabb ideig nem hajt végre erőt, az azt jelenti, hogy a maratonon előbb-utóbb a lába akkor is leáll, ha a szíve és a tüdeje "megmaradt". Gondolkozz el róla.