Optimalizálja az edzés pihenését a szettek között
Bármi legyen is a célja, amelyet edzései során keres, zsírégetést, izomzatot, erőt vagy ellenállást szerez, ez az egyik legfontosabb pont, amelyet tudnia kell optimalizálja edzését ő megfelelő pihenés a készletek között.
Ma, a Vitónicától, elmondjuk a sorozatok közötti szünetek fontosságát, valamint megfelelő idők az elérni kívánt céltól és az edzés típusától függően.
Miért van szükség a többiek vezérlésére a halmazok között
Mint már mondtuk, bármilyen típusú edzést végez, a szettek közötti pihenés elengedhetetlen a céljainak eléréséhez és használja ki az edzőteremben töltött idejét.
Nemcsak érdemes szünetet tartani minden alkalommal, amikor befejez egy sorozatot, hanem az említett pihenést is kontrollálni. Felesleges befejezni egy sorozatot és beszélgetni kezdeni a szomszéd partnerrel anélkül, hogy ellenőriznénk a pihenés idejét, ha az, amit keresünk optimalizálja a képzésünket, időben és eredményben egyaránt.
A sorozatok közötti maradékkal biztosítjuk a szükséges időt ahhoz az izom helyreáll annak az erőfeszítésnek, amelyet az előző sorozatban tettünk, és így teljes intenzitással újra "meghúzhatjuk" a súlyt, amelyet a következő sorozatban meg fogunk mozgatni.
Különböző tanulmányokat elemzünk
A mai napig nem mondhatjuk, hogy van egy pontos skála, amelyet követni kell a sorozatok közötti pihenőidő tekintetében, bár néhányat követhetünk általános útmutatások a képzés típusától függően amit csinálunk.
Schoenfeld tanulmánya szerint a követendő szünetekre vonatkozó ajánlások megfogalmazásához ismerni kell a endokrin válasz edzés után, valamint az izomnövekedéssel kapcsolatos mechanizmusok.