Orvosi vészhelyzetek - egészséges étrend
Az önmagunk táplálása az élet egyik legnagyobb öröme. Ez egy olyan tevékenység, amelyet egész életünkben, minden nap végzünk. Ennek azonban felelősségteljes és tudatos módon kell történnie, elősegítve a szokásainkat Az egészséges táplálkozás.
Egészséges diéta A test szerves működésének minden követelményét megadják. Megfelelő arányban az összes élelmiszercsoportból kell állnia. Jó táplálkozás Ez magában foglalja az étel bevitelét a test étrendi szükségleteihez viszonyítva, vagyis a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet a rendszeres testmozgás mellett. 1
Az egészséges táplálkozás az egész életen át segít megelőzni az alultápláltságot annak minden formájában. A jó élet előmozdításának és fenntartásának elengedhetetlen pillére, ezért már fiatal korától kezdve egészséges szokásként kell ezt nevelni. Közvetlenül hozzájárul több betegség, például kardiovaszkuláris és agyi érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, diabetes mellitus, rák és elhízás morbiditásának és halálozásának csökkentéséhez. Ez egyéb előnyöket is hoz, például a jó testi és lelki egészséget.
Melyek az egészséges táplálkozás alapelvei?
A jó étkezési szokások az élet első hónapjaiban kezdődnek 1:
- Exkluzív szoptatás legfeljebb 6 hónapig, mint:
- Támogatja az egészséges növekedést 1
- Javítja a kognitív fejlődést 1
- Hosszú távú előnyöket nyújt, például csökkenti a túlsúly és az elhízás, valamint a későbbi életben nem fertőző betegségekben szenvedők kockázatát 1
- Folyamatos hidratálás a korai szakaszoktól kezdve, és folytassa ezt a gyakorlatot az élet minden szakaszában.
- A kalóriabevitellel közvetlenül arányos kalóriabevitel
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend pontos összetétele az egyes betegek szükségleteitől és jellemzőitől (életkor, nem, szokások, testmozgás), a kulturális kontextustól, a rendelkezésre álló ételektől és étkezési szokásoktól függ. 1
Fontos a higiéniai gyakorlatok megvalósítása az élelmiszerek megvásárlásától az elfogyasztásáig: mossa le tiszta vízzel, valamint kezeinkkel és az elkészítéséhez használt eszközökkel.
Milyen élelmiszerek szükségesek a szervezet számára?
A megfelelő működés érdekében az emberi testet minden táplálékcsoportból megfelelő mennyiségben és túlzás nélkül kell táplálni. A testmozgás és a kikapcsolódás mellett ezek a gyakorlatok pozitív hatásokat hoznak létre, például csökkentik a stresszt és növelik boldogságunk szintjét.
Ezen létfontosságú élelmiszerek közül megemlíthetjük:
- Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (kukorica, zab, feldolgozatlan búza vagy barna rizs):
A gyümölcsök és zöldségek alapvető tápanyagokat tartalmaznak, például vitaminokat és ásványi anyagokat. Rostot, antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek növelik a szervezet védekező képességét. Fontossága olyan, hogy ajánlott naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani, különböző színűek. 1.2
A gabonafélék, hüvelyesek és lisztes zöldségek szénhidrátokat szolgáltatnak, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek és a fehérjéknek, amelyek a szövetek (a test szöveteinek) felépítéséhez és helyreállításához szolgálnak. két