Őszi edzés tippek minden fitnesz szinthez Herbalife Fitness

Kövesse ezeket az őszi edzés tippeket az izmok felépítéséhez a kalóriaégetés közben.

őszi

Sok helyen lehűl az idő, de ez nem indokolja a testedzés abbahagyását. Ehelyett a nyári test megőrzésén dolgozzon.

Ez az őszi edzés kiválóan alkalmas karok, mag és lábak tonizálására. Ez segít az erő felépítésében és a kalóriák elégetésében is.

Körülbelül 30 percet vesz igénybe az edzés befejezése. Cél, hogy minden mozdulatot 12-szer végezzen, és legalább háromszor fusson át a rutinon. Ha nem jut ki a szabadba, az egész edzést otthonában kényelmesen elvégezheti.

Olvassa el az alábbi utasításokat, és kattintson a linkekre az egyes lépéseket bemutató videók megtekintéséhez. A legjobb, ha a formára koncentrálsz, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy csak néhány ismétlést tudsz végrehajtani. Ha nincs elég ideje az egész edzés befejezéséhez, csak végezzen néhány mozdulatot vagy egy szettet.

Szükséges felszerelések

  • Masszív szék
  • Kézi súlykészlet
  • Szőnyeg vagy csúszásmentes padló

Az edzés előtti bemelegítés

Fontos, hogy felkészítse testét a testmozgásra. Töltsön legalább 10 percet a test melegítésével kardió gyakorlással. Például öt percig kocoghat a helyén, majd emelvények vagy ugrókötelek következhetnek. Vagy ha nincs túl hideg, menjen kifelé, járja körül a háztömböt, majd kövessen egy könnyed kocogást.

Kar és váll kombináció súlyokkal

Álljon a lábával vállszélességre, miközben a súlyokat oldalain tartja. Göndörítse fel őket a bicepsz izmainak megmozgatásához, majd forgassa el a csuklóját, hogy tenyere egymással szemben legyen. Nyomja meg a súlyokat a fejen vállmagasságban, hogy hatékonyan megdolgoztassa a vállizmait.

Plié karhúzással guggol

Ez a guggolás megmunkálja a lábakat, a farakat, a belső combokat és a trapézizmokat. Álljon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábujjaival mutasson. Tartsa a súlyokat tenyerével a test felé. Lassan süllyedjen guggolásba, mintha egyenes hátat tartva lecsúszik egy falon. Amint feláll, húzza a súlyokat a mellkasa felé, vezesse könyökével, és ismételje meg.