ŐSZRE KÉSZÜLT
Már elkezdtük az őszi és az iskolai ciklust. Ahhoz, hogy erősen szembenézzünk vele, elengedhetetlen a változatos, egészséges és helyes étrend betartása.
Az interneten szörfözve találtunk egy érdekes cikket, kis útmutatásokkal, hogy energikusan nézzünk szembe az új pályával, amelyet mindenkivel meg akartunk osztani:
Fontos hangsúlyozni, hogy a gyermekek étrendjének táplálónak, egészségesnek, gazdagnak és a lehetőségeken belül "szórakoztatónak" kell lennie. Ezenkívül, amikor visszatér a nyaralásról, meg kell próbálnia fokozatosan visszatérni a rutinhoz, a rögzített menetrendhez és tiszteletben tartani az 5 napi étkezést.
Ez talán a nap legfontosabb étkezése, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy alvás közben kielégítsük az éjszaka folyamán felmerülő igényeket, visszanyerjük az energiát és kibírjuk a munkanapot.
Ha nem reggelizünk, fáradtabbnak érezzük magunkat és nem koncentrálunk. Iskoláskorban ennek fontos következményei vannak, mivel feltételekhez köti a tanulást, és az iskolai teljesítmény csökkenéséhez vezet.
A reggelinek a napi kalóriák 20-30% -át kell biztosítania, teljesnek és változatosnak kell lennie. A jó reggelinek tejtermékből, gabonafélékből és gyümölcsökből kell állnia.
Ez a harapnivaló délben (reggel 11 körül, szünetben) elősegíti a gyermeket abban, hogy ebédidőig kitartson, semmiképpen ne töltse fel és cserélje ki. Kis adagnak kell lennie, lehetőleg egy darab gyümölcsnek, gyümölcslének, sajtnak, bolhának ... Kerülje a sok zsírt és cukrot tartalmazó ipari süteményeket.
Étel
A helyes étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezzék az összes szükséges energiát. Az iskolai menü egyik kiemelt célkitűzése kell, hogy legyen a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának elősegítése a különféle ételek, készítmények és textúrák révén, kiemelten kezelve a legkisebbek étrendjében a legkonfliktusabb ételeket - hüvelyesek, halak, gyümölcsök és zöldség-, és az egyes korosztályok ajánlott adagjai és gyakorisága alapján.
Gyermeke napi étlapjának legtöbb ételének a gabonából (rizs, kenyér, gabonafélék) származó termékek csoportjából, valamint a zöldségek és gyümölcsök csoportjából kell származnia. Tartalmaznia kell a tej- és húscsoportból származó mérsékelt adagokat is. A legjobb a fehér hús és a hal, elkerülve a vörös hús túlzott fogyasztását.