Öt bemelegítő és mobilitási gyakorlat segít csökkenteni a hátfájást
Amikor kellemetlen érzésről és/vagy sérülésekről beszélünk, az egyik legtöbbet említett terület általában a hát, és különösen a derék. A kellemetlenségek nagy részét a nappali rossz testtartás, a hát túlsúlya okozza (különösen a iskolás korú gyermekek és serdülők) vagy akár rossz testtartás alvás közben.
Sokszor azonban ezeket a fájdalmakat a hatástalan fűtés mielőtt megkezdenénk edzésprogramunkat, vagy miután megcsináltuk a terület ellazítását. Ezért olyan gyakorlatsorozatot fogunk látni, amely mind a rutinunk előtt, mind utána segít a bemelegítésben és a hát alsó részének ellazításában.
Öt bemelegítő gyakorlat az alsó hátfájás megelőzésére
A hátfájás és kényelmetlenség az egyik nagy fizikai korlátok ami hatással lehet ránk (és ami valójában a lakosság túlnyomó többségét érinti életük egy pontján), tehát jó prevenciós munka, ha nem szenvedjük ezeket a kényelmetlenségeket vagy kezelések miatt, ha elkezdtük szenvedni őket. Ehhez a korábbi mobilitási munka és nyújtás remek alternatíva, mivel ezen kellemetlenségek megelőzése vagy kezelése mellett segíthet abban, hogy javítani a sportban nyújtott teljesítményünket.
Lövés habgörgőn
Óvatosan és habhenger segítségével, Ez a gyakorlat arra irányul, hogy rugalmasságot adjon a hátunknak, és ezt a hátunk felső részétől a hát alsó részéig tudjuk megtenni. A kulcs ahhoz, hogy ez a korábbi munka hatékony legyen, a hengerelt a habgörgőn simán és fokozatosan, apránként leereszkedve, és egyes területeken néhány másodpercre összpontosítva a mozgást.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha bármelyik pillanatban fájdalmat érzünk, akkor meg kell állítanunk vagy csökkentenünk kell az adott ponton jelentkező nyomást.