Öt egyszerű gyakorlat a tüdő egészségének javítására
A tüdőbetegségek a világ egyik legnagyobb egészségügyi problémája. Ezt állítja az Európai Tüdő Alapítvány (ELF, angol rövidítéssel), amely egyúttal rámutat arra, hogy az ilyen betegségek világszerte körülbelül minden hatodik halálesetet okoznak. E gonoszságok között az egyik legfontosabb obstruktív tüdőbetegség krónikus betegség (COPD), amely Spanyolországban a 40 és 80 év közötti népesség 10,2% -át érinti (férfiaknál 15,1%, nőknél 5,7%).
Mennyi gyaloglás ajánlott minden nap a kondíció fenntartása érdekében?
Többet tudAz ezeket az adatokat előállító epidemiológiai vizsgálat azt is kimutatta, hogy a nem diagnosztizált esetek száma nagyon magas, ami az egészségükkel és a mindennapi életükkel kapcsolatos életminőség jelentős romlását okozza. Csak Extremadurában a betegség közegészségügyi költsége 36 millió eurónak felel meg. A COPD mellett egyéb tüdőproblémák is fogyatékosságot és korai halált okoznak: hörghurut, asztma, pneumothorax, tüdőgyulladás, ödéma, rák.
"A tüdőbetegség hatása ma is ugyanolyan fontos, mint a múlt század végén" - magyarázza az ELF. És hozzáteszi pesszimista előrejelzés: "Ez a helyzet valószínűleg több évtizedig folytatódik." A szennyezési csúcsok idején a kórházi felvételek 42% -kal nőnek. Még akkor is, ha ezek közül a helyzetek közül sok nem akadályozható meg, számos szokás járul hozzá a tüdő egészségügyi ellátásához.
1. Séta
Az első ajánlás valójában aaerob gyakorlatok. A legigényesebbek - például lépésről lépésre, fonás és egyéb, különösen az edzőtermekben végzett tevékenységek - a legegyszerűbbig terjedhetnek: futás, tánc, úszás, kerékpározás és napi séták. Ez utóbbi a legkönnyebben elérhető, mivel szinte mindenki számára elérhető, szinte mindenhol elvégezhető, nem igényel semmilyen előzetes képzést, nem igényel semmilyen speciális felszerelést és természetesen ingyenes.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente minimum 150 percet javasol mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitással, ill 75 perc erőteljes tevékenység, "vagy ennek megfelelő kombináció". Más szakemberek, például az ELF szakemberei, valamivel igényesebbek: rámutatnak, hogy ajánlott, hogy napi legalább fél óra mérsékelt testmozgást végezzenek, heti öt napon át.
2. Diafragmatikus légzés
Számos izom és szerv vesz részt a légzésben. Amikor a rekeszizom (az izom-ínszövet közvetlenül a tüdő alatt helyezkedik el) elvégzi a feladat nagy részét, akkor ún. rekeszizom légzés. Ez a fajta légzés önként és tudatosan végezhető. A rekeszizom munkája a hasat is mozgásba hozza - megduzzad és leereszt - ezért ezt a gyakorlatot hasi légzésnek is nevezik.
A gyakorlat végrehajtása egyszerű. Ülve vagy fekve az illetőnek a hasára kell tennie a kezét. Miután a lehető legtöbb levegőt kiürítette a tüdőből, be kell lélegeznie az orrán keresztül levegőt juttat a hasba, mintha a cél a lehető legmagasabb kezek megszerzése lenne. Minél jobban duzzad a has, annál jobb: ez azt jelzi, hogy több levegőt szívtak be. A levegőt néhány másodpercig visszatartják, majd lassan kilégzik.