Öt étel, amelyet minden futballistának tartalmaznia kell étrendjébe a Medium által

Mert egyszerre kezelheti önmagát és ápolhatja testét.

SoccerFemenino.tv

2017. augusztus 3. 6 perc olvasás

Minden sportoló étrendjében mindig jó, ha nagyon sok tápanyagot tartalmaz, annak érdekében, hogy az edzéseken és játékokban a legjobb teljesítményt nyújthassa. Ehhez pedig a dió tökéletes. Miért? Bár tartalmaznak zsírt, de semmilyen negatív hatással nem járnak. Csökkentik az éhségérzetet, nagymértékben javítják a vérkeringést, ami a vér jobb pumpálását eredményezi a testen keresztül, hosszabb ideig fenntartja annak hőmérsékletét, erősíti az izmokat. Emellett javítja az emésztést, ami jó anyagcserét eredményez, segíti a látás javulását, és akik fogyasztják őket, az elhízás veszélye nélkül fenntartják testsúlyukat. Szüksége van még több okra? Az alábbiakban felsoroljuk az 5 ilyen ételt, és egy speciális receptet kínálunk Önnek, hogy élvezhesse tovább. Fogjunk hozzá!

étel

Szárított gyümölcs, amelyet vágy esetén el lehet fogyasztani. Energiaértéke főként magas zsírtartalmából fakad, de rost-, kálium- és E-vitamin-forrás is, amely szív egészséges táplálékká teszi. De meg kell győződnie arról, hogy a dió organikus, hogy élvezhesse előnyét.

  • Javítja a vérkeringést.
  • Ez melegen tartja a testet és megakadályozza a görcsöket.
  • Csökkenti a szív kopását.
  • Javítja a kar és a láb erejét.

Recept: Diófélékkel ellátott pályázati csírák

  • 1 zsák hajtás
  • 1 kivi
  • 1 körte
  • 1 alma
  • 12 szőlő
  • Makadámiadió
  • Kesudió mézzel
  • Pörkölt szezám
  • 1 kis friss kecskesajt
  • Olivaolaj
  • 1 evőkanál méz

  • Jól mossa meg a salátát, és tegye abba a tálba, ahol tálalni fogja.
  • Hámozzuk meg és aprítsuk fel a gyümölcsöket. Add hozzá a salátához, valamint a dióhoz. Vágja a sajtot kis négyzetekre, és adja hozzá a fentiekhez.
  • Készítsük elő a vinegrettet, ehhez öntsük az olajat az ecettel és a mézzel együtt egy pohárba, és addig keverjük, amíg az összes hozzávaló jól integrálódik. Öntsük a salátára és élvezzük.

Kiváló kálium- és rostforrás a szervezet számára, és bár zsírjai főleg telítettek, előnyöket kínálhatnak, és nem kapcsolódnak a koleszterinszint növekedéséhez vagy a szívkockázathoz.

  • Olyan ásványi anyagokat biztosít, mint kálium, magnézium, szelén és vas.
  • Bár telített zsírnak tekintik, nincs ugyanolyan negatív hatása.
  • Valójában ez egy sokkal egészségesebb zsírtípus, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas trigliceridszintet.

Recept: négyzet reszelt kókusz

  • 130 g vajat szobahőmérsékleten
  • 130 g cukor
  • 2 sárgája
  • 1/2 citrom annak héja
  • 1 csipet finom só
  • Ízlés szerint vanília esszencia
  • 250 g liszt
  • 200 g kókuszreszelék
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál. édesem
  • Eperlekvár vagy bármilyen más piros gyümölcslekvár

  • Tálba készítsen egy tésztát úgy, hogy a vajat a cukorral felveri, amíg olyan lesz, mint egy krém. Hozzáadjuk a sárgáját, a héját, a sót, a vaníliát és a lisztet.
  • Öntsön az asztalra és jól csatlakozzon, gyúrjon egy kicsit.
  • Ha szükséges, adjon hozzá hideg vizet.
  • Készíts egy zsemlét, és hagyd pihenni legalább 1/2 órát a hűtőben.
  • Nyújtsuk ki és tegyük egy kivajazott tányérra, és kenjük meg a lekvárral és tartalékkal.
  • Egy tálba tesszük a kókuszreszeléket, hozzáadjuk a tojást, néhány csepp esszenciát és a mézet.
  • Jól összekeverjük, pépet képezünk, és rátesszük az előző készítményre, és megfőzzük.