Öt gyakorlat a gluteus medius kezelésére
Általánosságban azt gondolom, hogy eléggé rosszul dolgozunk a farizomban, és hatástalan gyakorlatokhoz folyamodunk, vagy nem közvetlenül használjuk fel a szükséges terhelést, de ha a gluteus mediusról beszélünk, akkor ezt az izmot még jobban elfelejtik.
A farizmaink három részre oszlanak: a farizom, a középső és az alsó. A közeg felelős a csípő elrablása vagy ami ugyanaz, olyan mozgások, amelyekben az egyik láb elmozdul testünk középpontjától kifelé.
Ez az izom felelős többek között a csípő stabilitásának és helyzetének megőrzéséért, és ha nem megfelelően dolgozunk, vagy fejlődése alacsonyabb a többinél alsó test sérüléseket okozhat.
Ezért ma számos gyakorlatot fogunk látni, amelyeket megtehetünk a farizom ezen részének hangsúlyozására és az esetleges sérülések elkerülésére. Ha a többi részen szeretne dolgozni, íme egy lista a gluteus öt legjobb gyakorlatáról.
Csípő tolóerő rugalmas szalaggal
Ha egy rugalmas szalagot adunk a térd fölött a szokásos csípő tolóerőhöz, akkor a gluteus medius-t így fogjuk megdolgozni. A gumi miatt a lábunk befelé megy, és nekünk a gluteus medius segítségével nekilátunk a szalagnak.
Ehhez a gyakorlathoz ne felejtse el, hogy a szalagot a térde fölé helyezi, a hátának felső részét egy magas padra támasztja, és egy gumival párnázza meg a medencéjén lévő rudat. Ebben a helyzetben, a gluteus padlón nyugvó helyzetében, fel kell emelnie, 90 ° -os szöget képezve a lábával. észrevéve az egyes képviselőknél a farizom összehúzódását.
Csiga csípő elrablása
Ebben az esetben közvetlenül a gluteus mediusra fogunk koncentrálni a csípő elrablásán dolgozik és egy alacsonyabb szíjtárcsát használ ballasztként. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerűen oldalra állunk egy alacsony csigához, és a csigától legtávolabbi lábhoz kötjük. Aztán folyamatosan ellenőrizve a mozgást és egyenesen tartva a lábát, irányított módon elrabolunk, kissé megtartva a mozgást az utolsó részben.