Öt gyakorlat a magod számára, amit otthon és anyag nélkül is meg tudsz csinálni
Csinálsz-e mindig hagyományos ropogtatásokat a középszakaszod érdekében? Mint már korábban elmondtuk neked, a hagyományos hasi vagy ropogós nem a legjobb megoldás a has edzésénél. Más gyakorlatok, például a deszka, hasznosabbak lehetnek, és kisebb a sérülés veszélye.
Annak érdekében, hogy hasát a saját otthonában dolgozhassa és kockázat nélkül, elhozzuk öt gyakorlat, amelyek edzik a középső zónádat, és amelyeket bárhol gyakorolhatsz, írd fel!
Elülső és oldalsó hasi deszka
Talán a legismertebb gyakorlat, amely a magunk összes izomzatát megdolgoztatja, a deszka vagy hasi deszka, izometrikus gyakorlat (nem jár mozgással), amely javítja a has mély izmainak tónusát, kulcsfontosságú a helyes testtartás fenntartásához és a hátunk egészségének javításához.
A padlón fekve kezeinket közvetlenül a váll alá helyezzük, és csak a tenyerünkön és a lábunk hegyén támaszkodunk. A legfontosabb az testünk egyenes vonalat képez (tiszteletben tartva a gerinc természetes görbületét) anélkül, hogy a csípő a föld felé esne, és anélkül, hogy a csípőt a mennyezet felé emelné.
Ennek a gyakorlatnak az egyik változata, amelyet könnyen elvégezhetünk, a oldalsó deszka, rövid időn belül, hogy ne veszélyeztesse a váll biztonságát. Ha kényelmetlenséget érzünk a csuklóban, használhatunk olyan támaszt, mint amelyet a jóga és a pilates használ.
Faaprító kulacsokkal
Ha a lemezekkel statikus módon dolgoztuk meg a hasunkat, akkor a fametszők vagy favágók dinamikusan edzjük ezt a területet. Ez a gyakorlat elvégezhető külső súlyokkal (például egy üveg víz) vagy egyszerűen a saját testsúlyunkkal.