Öt gyakorlat a zsírvesztéshez kevesebb, mint fél óra alatt

A HIIT (magas intenzitású intervall edzés) módszer lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt alakítsa az alakot, és néhány perc alatt megkapja egy órás kardió eredményeit.

Thinkstock Photos Fitness

Órák eltöltése az edzőteremben és a dübörgés már nem szükséges: kevés idő, de jól eltöltött idő kulcsa a test tonizálásának. A HIIT módszer (magas intenzitású intervallum edzés) lehetővé teszi, hogy mindössze egy percig tartó kardiovaszkuláris tevékenység eredményeit négy perc alatt megszerezze, amint Raúl Abielo edző rámutat a YoDona-nak. Tabata edzésként is ismert, ez a technika azon alapszik, hogy öt gyakorlatot végezzek 20 20 másodperces sorozatban, nagy intenzitással. Az előző bemelegítés után a fenék, a lábak, a karok és a has erősen tonizálódik, összesen 20 percig.

Bárhol és bármilyen felületen elvégezhető, és nincs szükség speciális berendezésekre. Ez a módszer ráadásul lehetővé teszi a zsírégetés folytatását a befejezés után is. Ez az öt követendő gyakorlat a szakértő szerint:

1- Zömök. A csillaggyakorlat a farizmok megmunkálása és megerősítése. Előnyeinek optimalizálása érdekében a lábakat a váll szélességénél el kell terjeszteni, a farokot hátra és lejjebb kell húzni, anélkül, hogy a térdeket összehúznánk és a hátat egyenesen tartanánk. Ha a vízszintes alá kerül, apránként keljen fel, megtartva az egyenes helyzetet. Ismételje meg intenzíven 20 másodpercig, és pihenjen a következő 10-ben, amíg be nem fejezi a nyolc szükséges sorozatot.

---