Öt gyakorlat fitballal a hátsó részhez
Ebben az évszakban, amikor a karok és a lábak alig látszanak, a hátunkon dolgozva széles törzset mutathatunk ki. Annak érdekében, hogy az edzés előrehaladása látható legyen, javasoljuk, hogy újítsa meg a rutinját, beleértve az alábbiakat öt gyakorlat a fitball edzéssel.
A svájci labdával nemcsak otthon vagy bárhol dolgozhatunk, hanem dolgozhatunk is fokozza a rutinunkat instabil tartófelület beépítésével és az elvégzett gyakorlatok módosításával, ezért ha munkájával eredményeket akar látni vissza Meghívjuk Önt, hogy próbálja ki ezeket a mozdulatokat:
Ágyéki kiterjesztések
Támasztva a hasat egy svájci labdán vagy fitballon, meg tudjuk dolgozni a ágyéki instabilitás és ezáltal fokozza a hát alsó részének erőfeszítéseit.
Kissé behajlított lábakkal, mindkét láb a földön és a törzs a labda előtt és ellazulva, elkezdjük a mozgást emelje meg a törzset, hogy teljes testbeállítást érjen el a fejtől a sarokig, oszlopunkat függőleges helyzetbe helyezzük, amint az a következő videón látható:
A kihívás nem az oldalirányú elmozdulás, amiért a hát alsó része és a hasa folyamatosan összehúzódik.
Fordított kiterjesztések
Ez az előző gyakorlat, de a hát meghosszabbítása fordítva történik, a csomagtartó helyett megemeli a lábakat ahogy korábban mondtuk.
Ehhez a test középső területét ráhelyezzük a fitballra, hagyjuk, hogy a kipihent törzs rá essen, és a tenyerét a földön pihentetjük a stabilitás biztosítása érdekében. Később mindkét lábát együtt emeljük, kissé hajlítva a kiterjesztés megadásához és az ágyéki munkához, amint az a következő videón látható:
Mi azt tanácsoljuk ellenőrzött módon teljesíteni a munka hatékonyabbá és biztonságosabbá tételéhez szükséges mozgás, különben a lendület részt vesz és csökkenti a terhelést.