Öt gyakorlat súlyzókkal otthon a vállak edzésére

Az otthoni edzés sokunk számára rutinná vált az elmúlt hónapokban. Már megtettük, és lehet, hogy nincs kedvünk visszamenni az edzőterembe. Otthon azonban általában korlátozott az anyagunk, de ez nem feltétlenül jelent problémát. Néhány súlyzóval, amelyek otthon nagyon kevés helyet foglalnak el, teljes edzéseket végezhetünk. Ha meg akarjuk dolgozni a vállunkat, ez az öt gyakorlat remek kezdés lesz.

Oldalsó emelések

Ez a gyakorlat ideális lehet kezdőknek, mivel nem okoz túl sok nehézséget a végrehajtása során. De sok erőfeszítést igényel, és ezt szem előtt kell tartanunk. Ez egy olyan gyakorlat, amely az oldalsó deltoidát működteti. Állva mindkét kezünkkel súlyzót veszünk.

Ebből a helyzetből kifújjuk és oldalra emeljük a súlyokat a testhez, lassan és enyhe forgatással a könyöknél, amíg kereszt nem képződik a csomagtartónk és a karunk között. A tenyérnek lefelé kell néznie. Tartunk pár másodpercet, és belélegezve visszalépünk.

Súlyzó vállprés

Ez a gyakorlat állva és ülve egyaránt elvégezhető. A súlyzókat pronációban megfogjuk - tenyérrel lefelé. Ha ülünk, akkor úgy kezdjük, hogy a súlyzók a lábakon nyugszanak. Kilégzéssel elkezdjük emelni a súlyzókat, amelyek a karokat a mennyezet felé irányítják. A tenyerek előre néznek. Amikor lemegyünk, nem csináljuk teljesen, csak a váll fölé, és ismételjük meg.

---