Öt izometrikus gyakorlat a lábad edzéséhez otthon
Az izometrikus gyakorlatok jó alternatívát jelentenek az izmok tonizálására és erősítésére, és mivel találunk lehetőségeket az egész test megterhelésére, ma hozzuk Öt izometrikus gyakorlat a lábad otthoni megdolgozásához, felszerelés használata nélkül.
Izometrikus guggolás
Ez abból áll, hogy megtartja a guggolás vagy guggoljon néhány másodpercig, kb. 20 másodperc lehet, az egyes edzettségi szinttől függően.
Bár minden további nélkül megtehetjük, hátunkkal a falnak tehetjük a nagyobb kényelem érdekében, és egy kiváló alternatíva, kicsit intenzívebb az előadás az egyik láb izometrikus guggolás, a falhoz, vagyis egyik lábát a másik fölé emelve, ahogy a videóban láthatjuk.
Ezzel a gyakorlattal dolgozni fogunk quadriceps, gluteus maximus kisebb mértékben egyéb lábizmok.
Medenceemelés a padlón vagy izometrikus hídon
A hátadon fekve, a sarokkal a földön pihentetve, a térdeket behajlítva, mindkét kezével a test oldalán, felemeljük a medencét, hogy körülbelül 30 másodpercig tartsuk a helyzetet.
Az egyik lábat a másikra emelhetjük a mozgás nagyobb komplexitása érdekében.
Ezzel az izometrikus összehúzódási gyakorlattal főleg dolgozni fogunk farizom és combhajlítás.