Öt izometrikus gyakorlat a lábad otthoni megmunkálására; Gilcross®

Az izometrikus gyakorlatok jó alternatívát jelentenek az izmok tonizálására és erősítésére, és mivel találunk lehetőségeket az egész test megterhelésére, ma hozzuk Öt izometrikus gyakorlat a lábad otthoni megdolgozásához, felszerelés használata nélkül.

Izometrikus guggolás

Ez abból áll, hogy megtartja a guggolás vagy guggoljon néhány másodpercig, kb. 20 másodperc lehet, az egyes edzettségi szinttől függően.
Bár minden további nélkül megtehetjük, hátunkkal a falnak tehetjük a nagyobb kényelem érdekében, és egy kiváló alternatíva, kicsit intenzívebb az előadás az egyik láb izometrikus guggolás, a falhoz, vagyis egyik lábát a másik fölé emeli.
Ezzel a gyakorlattal dolgozni fogunk quadriceps, gluteus maximus kisebb mértékben egyéb lábizmok.

lábad

Medenceemelés a padlón vagy izometrikus hídon

A hátunkon fekve, talajunk a földön pihentetve, térdünk hajlítva és mindkét kezünk a test oldalán, emeljük fel a medencénket, hogy körülbelül 30 másodpercig tartsuk a helyzetet.
Az egyik lábat a másikra emelhetjük a mozgás nagyobb komplexitása érdekében.