Öt napos edzésprogram tornaterem kezdőinek

Korábban elmagyaráztuk a három és négy napos rutint azok számára, akik csak az edzőteremben kezdenek. Ma ehelyett öt napos lehetőséget kínálunk Önnek.

A rutin felépítése és változói

Öt nap áll rendelkezésre tökéletesen egy PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) típusú séma végrehajtásához. Az izomcsoportok eloszlását fogjuk használni, amelyet ez a séma használ, de a tartalomnak semmi köze hozzá.

Edzés gyakorisága

Heti kétszer fogunk dolgozni minden izomcsoportonként, valami nagyon optimális az izom hipertrófia maximalizálása érdekében. A rendszer a következő lenne:

Hétfő: Törzs
Kedd: láb
Szerda: pihenés
Csütörtök: Hát és váll
Péntek: Leg
Szombat: mell és karok
Vasárnap: pihenés

Edzés mennyisége

Az edzésmennyiség számszerűsítésének egyik legegyszerűbb módja az, ha figyelembe vesszük az egyes izomcsoportok esetében az eredményes heti sorozatokat. Mi olyan tartományban fogunk mozogni, amelyben a legtöbb ember jól érezheti magát, és pozitív alkalmazkodást generálhat.