Öt súlygyakorlat, hogy otthon hangot adjon

Az év ezen a pontján sokan már az otthoni képzés szakértői vagyunk. Eljöhet azonban egy olyan pont, amikor elfogynak az új ötletek, vagy elhanyagolunk bizonyos edzéseket. A karos általában azok közé tartozik, amelyeket a legtöbb oldalon hagyunk. És így, szerezzen be néhány súlyzót, amelyek kevés helyet foglalnak el lehet, hogy mindenre szükségünk van. Ez az öt súlyzóval végzett gyakorlat nagy segítséget nyújt a karunk munkájában.

hogy

francia sajtó

Ezt a gyakorlatot a tricepsz működése érdekében végezzük. Megtehetjük egy padon vagy a padlón fekve. Mindkét kezünkben a súlyzókat semleges helyzetben vesszük, és kinyújtjuk karjainkat, egymással párhuzamosan helyezzük el őket, így testünkkel 90º-os szöget zárunk be. Ebből a helyzetből könyökhajlítással engedjük vissza a súlyzókat hogy a fülünk szintjére kerüljenek. A tricepsz összehúzódásával kinyújtjuk a karokat a kiindulási helyzetbe.

Zottman göndör

Ezzel a gyakorlattal meg fogjuk dolgozni a bicepszünket. Előnye, hogy állva és ülve is elvégezhető. Fogjuk a súlyzókat testünk mindkét oldalán kinyújtott karokkal és szupinációs markolat. Vagyis tenyérrel felfelé. Hajlunk a könyöknél és a mozgás legmagasabb részén - amikor a súlyzó vállmagasságban van - addig forgatjuk a csuklónkat, amíg a kezünket pronációba nem helyezzük - tenyérrel lefelé -. Innen nagyon lassan megyünk lefelé, ismét meghajlítva a könyököt, és a szakaszon a csuklót visszafordítjuk szupinációra.