Öt súlyokkal végzett gyakorlat a hátsó fenék tónusára
Idén az otthoni képzés az életünk részévé vált. Sokan értékeltük, hogy milyen hatékony és kényelmes lehet a saját otthonunkban való edzés egy kis felszereléssel. Előfordulhat azonban némi bonyodalom, például, hogy egy kicsit többe kerül nekünk a gyakorlatok változtatása vagy a különböző izomcsoportok speciális edzéseinek ismerete. Ezzel az öt gyakorlattal és néhány súlyzóval edzhetjük a farizmainkat.
Túlhíd
A farizom az egyik legismertebb és legszélesebb körben használt gyakorlat a farizom megmunkálására. Ha kezdők vagyunk, elkezdhetjük a gyakorlat legklassikusabb változatát, de ha intenzitást szeretnénk hozzáadni, a súlyzók nagy segítséget jelenthetnek. Ehhez egyetlen súlyzóra lesz szükségünk. A szokásos dolog egy kissé nehéz és jó méret használata, bár ezt kettővel is megtehetjük, mindegyikben egy-egy.
Kezdjük azzal, hogy a hátunkon fekszünk a földön, térdünket behajlítva, a lábunkat pedig laposan a padlón. Két kézzel fogjuk a súlyzókat, és hagyjuk őket a csípőn pihenni. Ha egyetlen súlyzónk van, akkor helyezzük középre, és fogjuk meg mindkét kezünket egy kézzel. Ha két súlyzó van, akkor a csípő mindkét oldalára helyezzünk egyet, úgy, hogy a kezünk egy vonalban legyen a térdével. Innen felemeljük a medencét és összehúzzuk a farakat. A lábak és a vállak a földön maradnak.
Súlyzó csípő tolóerő
A csípő tolásakor a szokásos dolog korongokkal ellátott rúddal csinálni. Ha azonban kezdők vagyunk, akkor súlyzókkal kezdhetünk, és onnan dolgozhatunk. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon jól elszigeteli a feneket, így nagyon fontos módon dolgozunk rajta.
Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz bankra vagy támogatásra kissé magasan, ahová a hátunkat helyezhetjük. Először is a hátunkat támasztjuk meg ezen a padon, a lapockákat kell megtámasztani - lábunkat a földre ültetjük, térdünket és csípőnket hajlítva. A lábakat elválasztjuk a csípő szélességéig. A súlyzókat kissé a csípőcsont alá helyezzük. Innen emeljük fel a csípőt úgy, hogy a test egyenes vonalat, a térd pedig 90 fokos szöget zárjon be.