Öt szakértői tipp az alváshoz, mint egy hálóterem minden este
A pihentető alvás kulcsfontosságú, hogy szembenézzen a nappal, és élvezhesse mindennapjainkat
A jól aludni az egészség egyik alapvető pillére, de nyugodtan pihenjen nyolc órán át sokak számára kihívássá válik. A napi vagy a munkánkból való figyelemelterelés, az időbeosztás rendellenessége vagy akár a szoba hőmérséklete olyan tényezők lehetnek, amelyek negatívan befolyásolják pihenésünket. Bár az álmatlanság megszüntetése sokszor szakemberek segítségét igényli, az éjszakai rutinunkba apró szokásokat is felvehetünk, hogy megpróbáljunk olyan nyugodt alvást aludni, amely erőt ad számunkra, hogy szembenézzünk a nappal.
Ébredjen a nappal
A pihenéshez elengedhetetlen a rendszeres alvási szokások és időbeosztás fenntartása. Dr. Carlos Egea, a Spanyol Alvótársaság (SES) tagja kiemeli a megalapozás fontosságát "Időrendi minták". Ily módon az ideális az, ha az álmunkat a a nap mintázatának ritmusai: lefekvés néhány órával sötétedés után és ébredés a napfény első óráinak beköszöntével.
Emellett Dr. Egea fontosnak tartja az elkerülését "Social jet lag", olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor például hétvégén szabadidős okokból hirtelen megváltoztatjuk alvási ritmusunkat.
Viszlát a technológiától
Dr. Oriol Franch, a Hospital Ruber Internacional Neurológiai Osztályának vezetője hangsúlyozza a kerülje a zavaró tényezőket lefekvés előtt. „Fel kell készítenünk magunkat az elalvásra. Nincs értelme, hogy táblagépet vagy mobiltelefont használjunk, vagy a szakmai kérdéseket az utolsó pillanatig tárgyaljuk "- magyarázza az orvos, hozzátéve:" Ezek a szokások nagyon károsak, és az alvás minősége romlik velük együtt. Végül ez a legfontosabb ».