Öt tipp az étkezési szokások javítására a PAHO szerint - Egészség
A PAHO szerint ezek a változások jobb egészséghez vezethetnek az emberek számára.
- Részvény
- Küld
- Megjegyzés
- Tart
Növelje a növényi eredetű ételeket és az oldható rostokat (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, zab stb.), Amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
Keresse meg az El Cazamentiras validálását a hír végén.
Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom a jobb étkezési szokások elfogadásához kapcsolódik az egészségre gyakorolt előnyök elérése érdekében. Ezt szem előtt tartva a Pánamerikai Egészségügyi Szervezet öt ajánlást adott, hogy az egészséges étrend ebben az évben még csak most kezdődjön.
"Amit eszünk és iszunk, befolyásolhatja testünk képességét a fertőzések leküzdésére, valamint annak valószínűségét, hogy a jövőben egészségügyi problémákat fogunk kialakítani, például elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség és különböző típusú rákok" - mondja a szervezet. hozzáteszi, hogy „az egészséges táplálkozás pontos összetevői különböző tényezőktől függenek, például kortól és aktivitástól, valamint a lakóhelyünkön elérhető élelmiszerek típusától.
De a különböző kultúrákban van néhány általános étkezési tipp, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljünk.
Fogyasszon különféle ételeket
Testünk hihetetlenül összetett, és a baba anyatej kivételével egyetlen étel sem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a legjobb működéséhez szükségünk van. Ezért étrendünknek sokféle friss és tápláló ételt kell tartalmaznia, hogy erősek legyünk.Néhány tipp a kiegyensúlyozott étrend biztosításához
Napi étrendjében próbáljon meg vegyíteni olyan alapételeket, mint a búza, a kukorica, a rizs és a burgonya hüvelyesekkel, mint a lencse és a bab, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint az állati ételeket (például hús, hal, tojás és tej).
Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például feldolgozatlan kukoricát, köleset, zabot, búzát és barna rizst, amikor csak teheti; értékes rostokban gazdagok és segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.
Válasszon sovány húst, ha lehetséges, vagy vágja le a látható zsírt.
Az étel sütése helyett próbáljon gőzölni vagy forrni.
Rágcsálnivalókhoz inkább nyers zöldségeket, sózatlan diót és friss gyümölcsöket válasszon, mint magas cukor-, zsír- vagy sótartalmú ételeket.Csökkentse a sót
A túl sok só növelheti a vérnyomást, amely a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője. A legtöbb ember világszerte túl sok sót fogyaszt: átlagosan a WHO által ajánlott napi 5 gramm (egy teáskanálnak megfelelő) határérték kétszeresét fogyasztjuk.
Még akkor is, ha nem adunk további sót az ételünkhöz, tisztában kell lennünk azzal, hogy általában feldolgozott élelmiszerekbe vagy italokba helyezik, és gyakran nagy mennyiségben.
Néhány tipp a sóbevitel csökkentésére: