Ötletek életed legegészségesebb "piknikjére"
Ossza meg ezt a hírt!
A nyár folyamán szokás kisebb kirándulásokra otthagyni a házat, a napot a tengerparton tölteni, vagy grillezni a barátokkal vagy a családdal. Ezekben a tevékenységekben nem szabad megfeledkezni az egészséges táplálkozás fontosságáról, ezért kerülni kell a magas zsírtartalmú vagy iparilag elkészített ételek fogyasztását.
EGÉSZSÉGES NAPOK
* Ideális egyenlet: teljes szénhidrát + egészséges zsír + magas biológiai értékű fehérje.
* Teljes kiőrlésű rozskenyér alapként.
A teljes kiőrlésű rozskenyér alapként előnyösebb, mint a finomított lisztekből készült fehér kenyér, mivel ezek akár százszor több mikroelemet tartalmaznak, mint az utóbbiak.
* Teljes szendvics, ha sokat edzünk.
Könnyű fizikai aktivitás előtt ajánlott csak egy szelet kenyeret fogyasztani, írja be a „bikini” szót. Ha ez egy erősebb fizikai gyakorlat, akkor ehet egy egész szendvicset.
AZ ebédért
* Fehérje teljes kiőrlésű szénhidrátokkal.
Ideális közepes vagy magas fizikai aktivitás esetén, nagyon kielégítőek, és magas rosttartalmuk a cukorszint stabilizálása és a koleszterinszint csökkentése mellett segít megelőzni a székrekedést. Néhány tökéletes recept a barna rizs csirke curry-vel, a tejszínhab helyett a tejszínhab, a lasagna pedig darált hússal, paradicsommal és teljes kiőrlésű tésztával.