Ötletek, hogy minden nap egészséges menüvel töltsék meg az irodai csempéket
Az otthonon kívüli munka nem ürügy arra, hogy csak gyors vagy elkészített ételeket fogyasszunk. Ezt a CMED táplálkozással foglalkozó orvos szakorvosa, Dr. Domingo Carrera állítja. Ezekkel pedig könnyen emészthető és rekordidő alatt egészséges ételeket lehet készíteni ötletek, amelyekkel az irodai csappantyút minden nap egészséges menüvel lehet feltölteni.
A jó egészség érdekében vigyázzon arra, amit a tupperware-ben az irodába visz
Az egészségesebb életvitel egyszerű, legalábbis táplálkozási szempontból: "egészséges és könnyen emészthető ételeket készíthet és rekord idő alatt elkészítheti, sőt ezeket is elkészítheti velünk egy rövid idő alatt. tupper az irodába. Természetesen akkor szánjon egy kis időt arra, hogy csendesen megkóstolja őket, anélkül, hogy bármi mást tenne, mint enni. Így jobban tudatában lesz annak, amit eszel, és jóllakottabbnak érzi magát, nem is beszélve a pihentető szünet előnyeiről, hogy jobban teljesítsünk munkánk során "- mondja Dr. Domingo Carrera, a Centro Médico - Emésztési betegségek sebészeti (CMED).
Használj tupper Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze, mit eszik, fenntartsa az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és még a testsúlyát is. Csak arra kell vigyáznunk, amire készülünk. Carrera orvos, a CMED táplálkozási szakértője rámutat, hogy abban az egyetlen lemezben, amelyet a tupperware-ben hordunk "nem szabad kihagyni a különféle zöldségeket salátában vagy forrón, amelyek a lemez 40% -át (soha nem kevesebb, mint 30% -át) képviselik, és amelyek tartalmaznak legalább egy zöldséget minden reprezentatív színből (piros, sárga, zöld). Akkor kell fehérje sok zsír nélkül vagy jó zsírral. Ennek az adagnak az ételnek nem kevesebb, mint 30% -át kell képviselnie, és lehetőleg csirke, pulyka, nyúl, hüvelyesek vagy hal (gyakrabban kék, de fehér is). És végül, összetett szénhidrát jelenhet meg barna rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta formájában. Ezeknek a lemez 20-30% -át kell kitenniük ".
A választandó ételeknek lehetőleg párolt, sült, grillezett vagy pörköltben kevés extra szűz olívaolajjal. Ezek lehetnek nyersek vagy pácoltak (tartár, ceviche) vagy pirítottak is, de nagyon kevés olajjal. "Amit kerülnünk kell, az a panírozás, az ütött vagy a gratin" - teszi hozzá a CMED szakértője.