Otthon elvégezhető súlyzó gyakorlatok Transformer
Súlyzó gyakorlatok otthon
Ha nem tud edzőterembe járni, de van egy szomorú súlyzója, a következőket teheti, hogy olyan formába lendüljön, amilyenre még soha nem gondoltál
Sokan valaha is határozott szándékkal kezdték el sportolni, vettek néhány súlyzót, aztán kiderült, hogy ez nem volt olyan határozott, és elhagyták a célt és a súlyzókat, amelyek most porosodnak a szekrényben. Ideje kivinni őket és megváltoztatni a testet.
Az emberek által a súlyzókkal elkövetett legnagyobb hiba az, hogy kicsiben vásárolják meg őket. A könnyű súlyoknak szinte semmilyen hatása nincs a testedre. Sem a karjainak megereszkedését nem szüntetik meg, sem a Schwarzenegger bicepszet nem kapják meg. Nem, az sem működik, ha az ajánlott 10 ismétlés helyett ötvenet hajt végre.
Ha súlyzók vásárlásán gondolkodik, milyen súlyra van szüksége? Ennek kiszámításának egyik módja az, hogy lehetővé teszi a hajtóművek 12 ismétlésének elvégzését, az alább látható gyakorlatot. Ha 20-at tehet, akkor elmarad a súlyától. Ha csak ötöt tudsz megtenni, akkor túlzásba vitted.
Ezért kell használnia a fantáziáját és mechanikusan növelnie a súlyzók ellenállását olyan gyakorlatokkal, amelyek a testtömegét is felhasználják. Ezenkívül megpróbáljuk a legnagyobb izommennyiséget aktiválni minden mozdulatban, beépítve a hasi öv (a híres „mag”) stabilizáló izmait. Ez a program:
Műhold 4 × 10 fordulattal
Forgassa el a súlyzót a feje körül, mint egy keringő műhold. Tartsa a súlyt a lehető legközelebb (anélkül, hogy megütné magát), és ügyeljen arra, hogy szemmagasságban legyen. Forduljon tízszer az óramutató járásával megegyező irányba, változtasson irányt, fordítson még tízszer, és így még kétszer.