Otthoni edzés karanténra
Mivel nem mindig lehet kifutni futni vagy tornateremhez jutni, fontos, hogy otthon ugyanolyan hatékony alternatívákat találjunk. Hogyan? Speciális gyakorlatokkal, gyakorlati kiegészítőkkel és hatékony foglalkozásokkal. Még otthon bezárva is fitt lehet!
- Válassza ki a teret a gyakorlatok elvégzéséhez
- A legjobb sporttevékenység otthon edzeni
- Bemelegítő gyakorlatok otthon
- Kardio gyakorlatok otthon
- A sportcélok elérésének kulcsa: rendszeres testmozgás
- Intelligens kiegészítők a sportoláshoz otthon
Jelenleg a körülmények nem engedik meg, hogy kifelé futkározzunk, vagy hosszú biciklizést tegyünk, de mégis. Vedd fel a sportruhádat, mert otthon gyakorolhatsz! Leültél a kanapéra, és a kedvenc tévéműsorodat nézted? Semmi!
Az otthoni edzésnek különböző lehetőségei vannak: rövid, intenzív gyakorlatok vagy ellenállóképzés, edzés felszerelés nélkül, vagy kis fitnesz kiegészítők, például súlyok vagy gumiszalagok használata. Sportolhat akár súlygéppel vagy elliptikus kerékpárral is, ha megnéz egy YouTube-csatornát, videókat a közösségi hálózatokon vagy olcsó vagy akár ingyenes streaming tanfolyamokat. Röviden: lehetetlen nem edzeni. A semmittevés nem lehetőség!
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Válassza ki a teret a gyakorlatok elvégzéséhez
Ha a kis tanulmány nem kell professzionális testépítő felszerelésbe fektetnie a sportprogramját. Ideális esetben van egy kis hely a szőnyeg szétterítéséhez, hogy gond nélkül kinyújthassa karjait és kinyújthassa a lábát. Röviden, hogy minden gyakorlatot gyakorolni lehessen anélkül, hogy befolyásolná a testet.
Ha van egy nagy szoba és lovagolhat a fitnesz sarok a napi edzéshez csak jógaszőnyegre, esetleg néhány apró kiegészítőre vagy tornalabdára (vagy Swissballra) lesz szükséged.
Lehet lovagolni is saját otthoni edzőtermet, az alagsorban vagy az egyik szobában. Ebben az esetben elviheti azt a szobakerékpárt, amelyet a nagymama soha nem használ, és tegye a televízió elé, hogy egy online osztály előtt pedálozzon. Hacsak nem kedveli a kaliszténika józanságát, ez az edzőtermi gyakorlat, amely csak a saját testsúlyát használja fel, hogy megerősítse Önt. A legklasszikusabb gyakorlatok (amelyek az otthon kipróbálandó kedvencek közé tartoznak): guggolás vagy fekvőtámasz.
A legjobb sporttevékenység otthon edzeni
Az otthon gyakorolható leggyakoribb sport általában a súlygépekhez kapcsolódik. De nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy van ellipszis vagy futópad otthon. Tehát edzhet erő, fitnesz vagy nyújtási gyakorlatok alapján, mindaddig, amíg a hasizma, a hát, a kar és a láb javára válik!
Mi a legjobb felszerelés a legjobb ár-tér aránnyal? Az ugrókötél. A kötél ugró gyakorlatok szuper szív- és érrendszeri és nagyon energikusak, nagyon gyorsan átalakítják a testet és a szívet.
Egy másik sport, amelyet otthon is gyakorolhat, az a evezés. Minimálisan helyet foglal otthon, és számos előnnyel jár a comb, a hasi heveder, a karok és a hát számára.
A jóga otthon Még mindig az otthon gyakorolt sportok királya, amely a testünkre gyakorolt hatás mellett idegrendszerünkre, koncentrációnkra és elménkre is hat.
Bemelegítő gyakorlatok otthon
Mielőtt kötelet ugrálna, vagy kemény zömökbe és fekvőtámaszba ugrana, melegítsen fel! Annak érdekében, hogy ne terhelje meg az izmokat, különösen reggel, és ezáltal sérülést kockáztasson, célszerű lassan és fokozatosan aktiválni a testet.
Ha éjszaka otthon sportol, a teste már aktívabb lesz, és lerövidítheti ezeket a gyakorlatokat. De vigyázzon, ne rövidítse meg őket túlságosan, ha egész nap nem mozog.