Paschimottanasana előnyei és 6 variáns Iyengar szerint
Paschimottanasana vagy Seated Clamp Pose az Uttanasana ikertestvére. Lépésről lépésre elmagyarázzuk Önnek, előnyökkel és 6 változattal.
Tartalomjegyzék
Paschimottanasana vagy ülő bilincs póz
A Paschimottanasana egy jóga ászana, amely a előre hajlítás egyenes és együtt lábbal. Abban, hogy úgy néz ki Uttanasana, amelyet spanyolul általában Pinza testtartásnak hívunk. Ami megkülönbözteti őket, az a súlypont, vagyis a Paschimottanasanában ülünk, míg az Uttanasanában állunk.
Mivel nagyon hasonlóak, a Paschimottanasanát hívják "Ülő karom testtartás".
Vannak más jóga testhelyzetek is, amelyek előre hajlanak, többek között a Janu Sirsasana, amelynek különbsége az, hogy az egyik lábunk hajlított és a láb a másik láb combját érinti; és az Upavistha Konasana, tágra nyitott és széttartott lábakkal; vagy az Uttanasana, amelyet felállva hajtanak végre.
Paschimottanasana jelentése
Paschimottanasana a szanszkrit szó, amelyet mások alkotnak: "paschima", "uttana" és "asana".
- "Paschima": jelentése «nyugat, a test hátsó része». Eleinte csak nyugatot jelentett, de a jóga összefüggésében kibővült a jelentése. Amint a jógik napjukat azzal kezdték, hogy az ászanákat kelet felé (ahol a Nap felkel), hátul nyugat felé tartott, és a testrész a kardinális ponthoz kapcsolódott.
- "Uttana": ezzel a szóval a intenzív nyújtás.
- "Asana": azt jelenti "pozíció».
Az eredmény az a Paschimottanasana szó szerinti jelentése intenzív hátfeszítő póz.
Paschimottanasana lépésről lépésre
A Paschimottanasana egy jóga testtartás, amely sok gyakorlást igényel a tökéletes elvégzéséhez (mint mindegyikhez), de nagyon ajánlott a kezdők számára a jógában is.
A Paschimottanasana lépésről lépésre az alábbiak szerint történik:
- A testtartást a Dandasanától kezdjük. Fontos, hogy a Paschimottanasana minden lépése során a lábak teljes mértékben érintkezzenek a WideMat-tal.
- Emelje fel fegyver amíg nem rendelkezem velük függőlegesen és nyújtsa ki őket. Amíg te csinálod, töltse ki a tüdőt minden levegővel, amit csak lehet.
- Mozgassa a felsőtestét a lábad felé hajolva. Egyenesen kell tartania a karját és a hátát, és ugyanazt a vonalat kell alkotnia. Lassan dobja ki a levegőt, amikor közelebb kerül a lábakhoz.
- Meg tudsz csinálni néhányat pattog. Vagyis ne menjen végig, menjen egy kicsit, menjen vissza ... tehát a hajlítást fokozatosan végzi.
- Amikor teljesen összecsukja, megteheti fogd meg a lábad mindkét kezének kezével vagy hüvelykujjával, a kéz hüvelykujjával, mutató- és középső ujjával.
Abban az esetben, ha rugalmassága nem adja meg a láb elérését, fogd meg a sípcsontokat, a lehető legnagyobb mértékben engedd le a törzset.
Paschimottanasana előnyei
A A fogópóznak nagy előnyei vannak Kezdőknek és tapasztaltabb jógiknak egyaránt. Néhány ezek közül:
- Nagy a lábak hátsó izmainak nyújtása.
- Apránként kap egy nagy rugalmasság.
- Ez szolgál más ászanákat edzeni és fűtés.
- Enyhíti isiász fájdalom.
- Van egy a hátizmok nagy nyújtása, mivel a hajlítás előre.
- A hátsó izmok nyújtásával tonizáljuk és erősítjük őket. Ez nagyon pozitív megelőzi és enyhíti a gerincferdülést és más hátfájási problémákat a rossz testtartás fenntartásából származik.
- Kisebb mértékben beavatkoznak és erősítse a hasizmat. Minél több pattogást végezünk, hogy felkészüljünk a lábunk megérintésére, annál nagyobb aktivitást gyakorolunk a hasi izmokra.
- Is karok nyújtva, mivel el kell érniük a lábakat.
- Ez a fejlődésünk értékelését szolgálja. Eleinte hosszú út áll előttünk ahhoz, hogy megragadjuk a lábunkat, aztán kevesebbre van szükségünk, aztán egy kicsit ... amíg megérkezünk és nagyon örömteli.