PDF étrend sportolók számára - ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 Ezeknek a diétáknak az a célja, hogy megfelelő táplálékot biztosítsanak a képzéshez. A gyógyulás.
Leírás
TÁPLÁLKOZÁS A SPORTOLÓK ételeihez, ezért nem ajánlatos magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, mert azok nagyon töltelékesek. Példa az állóképességű sportolók menüjére Az alábbi étrend javasolt az ilyen típusú sportolók számára:
Reggeli 2 pohár vizet, amikor felkelsz. 2 csésze kukoricapehely egy csésze (250 ml) sovány tejjel, vagy 2 szelet pirítós tojással, vagy 30 gramm sajttal vagy tonhalal. Szeletelt paradicsom vagy zöldségfélék ízlés szerint. 1 darab friss gyümölcs vagy ½ csésze gyümölcslé. Koffeinmentes tea vagy kávé kevés sovány tejjel, ha úgy tetszik. Reggel közepén 2 szelet kenyér lekvárral vagy mézzel, vagy egy szelet kenyér egy nagy banánnal. 2 pohár vizet. Étel 90-120 gramm sovány vörös hús vagy csirke, vagy 180-240 gramm grillezett vagy párolt hal, vagy 2-3 tojás 30 gramm oaxaca sajttal. 2 közepes burgonya ½ csésze borsóval vagy kukoricával, vagy 2/3-1 csésze rizs vagy tészta ½ csésze borsóval, vagy 2-3 szelet kenyér. Sárgarépa vagy zöldségfélék ízlés szerint. 1 darab friss gyümölcs vagy egy csésze gyümölcssaláta ½-1 csésze sovány tejjel vagy joghurttal. 2 pohár vizet. Délutáni snack 1 teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy lekvárral. 30 gramm sajt, vagy 200 gramm sovány joghurt, vagy 1 csésze sovány tej. Vacsora Szendvics 60 gramm csirkével, vagy zsírszegény sonkával, tonhalral vagy sajttal, vagy 2 tojással. Növényi saláta ízlés szerint. Egy darab friss gyümölcs. Koffeinmentes kávé vagy tea egy kevés sovány tejjel, ha úgy tetszik. 2 pohár vizet.