PDF személyre szabott étrend-jelentés TÁPLÁLKOZÁS - EL RETO 2014 SL - Ingyenes letöltés PDF

Rövid leírás

1 1. nap Kávé a Tostadas int. tonhal gr), ½ kicsi doboz tonhal olajban (30 alma I.

szabott

Leírás

TÁPLÁLKODÁS Személyre szabott étrend jelentés - EL RETO 2014 SL

1. nap Reggeli Kávé sovány tejjel Hozzávalók: 1 csésze kávé sovány tejjel (250 gr). Elkészítés: Az édesítés szabályai: Általában tanácsos szacharint használni. Kötelező, ha cukorbeteg vagy úgy gondolja, hogy cukorbetegségben szenved. Pirítósok int. tonhal Hozzávalók: 3½ teljes kiőrlésű pirítós (40 gr), ½ kis kanna tonhal olajban (30 gr). Reggel közepén alma Hozzávalók: 1 közepes egység alma (180 gr). Ebéd Növényi saláta Hozzávalók: ½ kis egység paradicsom (50 gr), ½ saláta adag (50 gr), ½ tojás (40 gr), kevés uborka (20 gr), kevés sárgarépa (20 gr), kevés répa ( 20 gr), olívaolaj (5 gr).

Napi menü (fekvő)

Elkészítés: Vágjuk a salátát nem nagyon apró darabokra és mossuk meg, tegyük az alját borító tányérra, helyezzük a tetejére a kis darabokra vágott paradicsomot, és tegyük a tetejére a többi reszelt vagy finomra vágott zöldséget. évad. Spagetti kagylóval Hozzávalók: 6½ friss kagyló (80 gr), ½ spagetti egyedi adagja (40 gr), ½ kis pohár fehérbor (30 gr), olívaolaj (2 gr), egy csipet fokhagyma, egy csipet petrezselyem . Előkészítés: Tegye a kagylókat egy bő vízzel és sóval ellátott edénybe, hogy az eltávolítsa az összes szennyeződést (homokot). Egy edényben vizet forralunk egy csipet sóval, és beletesszük a spagettit. Egy serpenyőbe tesszük az olajat a darált fokhagymagerezddel és megpirítjuk. Amikor a fokhagyma elkezd barnulni, ürítse le a kagylókat, és tegye őket a serpenyőbe, hogy kinyíljon. Hozzáadjuk a fehérbort és az apróra vágott petrezselymet egyszerre. Lecsepegtetjük a spagettit és hozzáadjuk a serpenyőhöz, elmozdulunk és ennyi. Teljes kiőrlésű kenyér Hozzávalók: 2½ szelet negyed kenyér teljes kiőrlésű kenyér (60 gr). Görögdinnye Hozzávalók: ½ adag görögdinnye (150 gr).

Féltelen természetes joghurt snack: 1 sovány természetes joghurt (120 gr). Salmorejo vacsora Hozzávalók: 1 kis egység paradicsom (100 gr), 2 szelet negyed kenyér (50 gr), 1 szelet Serrano sonka (20 gr), olívaolaj (11 gr), 1 fokhagyma (5 gr). Elkészítés: Egy turmixgépes pohárban hámozzuk meg a fokhagymagerezdet, és távolítsuk el a magot, hogy ne ismétlődjön meg. Vágjuk darabokra és tegyük a pohárba. Hámozzuk meg az érett vörös paradicsomot, és vágjuk darabokra az üvegben is. Adjunk hozzá egy kevés sót és egy evőkanál olajat. Végül hozzáadjuk a darab kenyeret (jobb az előző naptól) és felverjük. Amikor minden megmaradt, adjunk hozzá még egy evőkanál olajat, és verjük tovább. Lemez és adjunk hozzá néhány tömb sonkát. Pirítós int. tonhal Hozzávalók: 3½ teljes kiőrlésű pirítós (40 gr), kevés tonhal olajban (20 gr). Olaj eloszlása: A nap folyamán 18 gramm olívaolajat oszthat el. Tápanyagok eloszlása: Protidok 21,8%, Szénhidrátok 54,0% és Lipidek 24,2% 1462 Kcal-ban.

TÁPLÁLKODÁS Személyre szabott étrend jelentés - EL RETO 2014 SL

Reggeli kávézó sovány tejjel Hozzávalók: 1 csésze kávé sovány tejjel (250 gr). Elkészítés: Az édesítés szabályai: Általában tanácsos szacharint használni. Kötelező, ha cukorbeteg vagy úgy gondolja, hogy cukorbetegségben szenved. Pirítósok int. Serrano sonkával Hozzávalók: 3½ teljes kiőrlésű pirítós (40 gr), 1½ Serrano sonka szelet (30 gr). Reggel közepén körte Hozzávalók: 1 közepes egység körte (180 gr). Ebéd Vegyes II. Típusú saláta Hozzávalók: ½ közepes paradicsom egység (60 gr), 1 kis adag saláta (40 gr), ½ zeller levél (30 gr), 1 adag paprika (30 gr), ½ uborka külön adag (30 gr), olívaolaj (3 gr). Kövezett bab Hozzávalók: 1,5 marék szárított bab (60 gr), ½ paradicsom (30 gr), ½ tojás (30 gr), kevés tonhal olajban (20 gr), egy csipet bors (10 gr), Olívaolaj (1 gr). Napi menü (fekvő)

Elkészítés: A paprikát és a paradicsomot négyzetekre vágjuk, összekeverjük a babgal és a kemény tojással, és kevés olajjal ízesítjük, ha szükséges, adhatunk hozzá egy kis darált fokhagymát és petrezselymet is. Hidegen teljes kiőrlésű kenyeret tálalhat Hozzávalók: 2½ szelet negyed kenyér teljes kiőrlésű kenyér (60 gr). Banán Hozzávalók: 1 kis egység banán (120 gr). Falatozás

Grillezett pulyka Hozzávalók: ½ Törökország egyes adagjai, mell (80 gr). Elkészítés: A pulykát akkor készítse el, amikor a grill nagyon forró. Fűszerezd mértékkel. Olaj eloszlása: A nap folyamán 7 gramm olívaolajat oszthat el. Tápanyagok eloszlása: 26,8% protid, 54,3% szénhidrát és 18,9% lipid 1251 Kcal-ban.

Fölözött természetes joghurt Hozzávalók: 1 sovány természetes joghurt (120 gr). Vacsora Saláta és spárga saláta Hozzávalók: 3½ spárga (100 gr), 1½ kis adag saláta (70 gr), 4 szardellafilé olajban (20 gr), olívaolaj (3 gr). Elkészítés: A salátát jól megmossuk, apróra vágjuk, és lecsepegtetjük. A spárgát is lecsepegtetjük és apró darabokra vágjuk. A szardellát egy tálba tesszük egy csipet olajjal és néhány csepp ecettel, majd pépesítsük, amíg homogén paszta nem lesz. Öntsük ezt a mártást a többi hozzávalóra, és alaposan keverjük össze. 647579304

Kávé sovány tejjel Hozzávalók: 1 csésze kávé sovány tejjel (250 gr). Elkészítés: Az édesítés szabályai: Általában tanácsos szacharint használni. Kötelező, ha cukorbeteg vagy úgy gondolja, hogy cukorbetegségben szenved. Pirítósok int. burgos sajttal Hozzávalók: ½ adag burgosi ​​sajt (40 gr), 2½ teljes kiőrlésű pirítós (30 gr). Reggel közepén alma Hozzávalók: 1 közepes egység alma (180 gr).

TÁPLÁLKODÁS Személyre szabott étrend jelentés - EL RETO 2014 SL

Ebéd paradicsommal ízesített Hozzávalók: 1½ paradicsom (110 gr), olívaolaj (22 gr), 2 fokhagyma (10 gr), egy csipet petrezselyem (10 gr) egyedi adag. Elkészítés: A paradicsomot mossuk meg és vágjuk széles szeletekre. A fokhagymát és a petrezselymet apróra vágjuk. A paradicsomszeleteket fokhagymával, petrezselyemmel, sóval és olajjal ízesítjük. Grillezett friss tonhal Hozzávalók: 1 egyedi adag friss tonhal (180 gr), olívaolaj (4 gr). Elkészítés: Mérsékelten használjon sót és borsot. Teljes kiőrlésű kenyér Hozzávalók: 2½ szelet negyed vekni teljes kiőrlésű kenyér (60 gr). Görögdinnye Hozzávalók: ½ adag görögdinnye (150 gr). Féltelen természetes joghurt snack: 1 sovány természetes joghurt (120 gr). Fűszerezett paradicsomos vacsora Hozzávalók: 1 közepes egység paradicsom (150 gr), olívaolaj (29 gr), 2 fokhagyma (10 gr), egy csipet petrezselyem (10 gr).