Pectoralis fürtök, a hangerő növeléséhez elengedhetetlen
Klasszikus, amikor a mellkas megmunkálásáról van szó a fekvőtámaszokat. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában az összes mellizom asztalra alkalmaznak, mivel számos előnye van számunkra, egyszerű mozgással, amelyben a test több fontos részét bevonjuk, például a mellkasba, a tricepszbe és az egész csomagtartóba.
A mellkas fekvőtámaszai olyan gyakorlat, amelyben a kezek mozdulatlanok maradnak, mint a test többi része, kivéve azokat a karokat, amelyek azok a karok lesznek, amelyek a csomagtartó emelésére és süllyesztésére szolgálnak. Ezért a fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek során egész testünket a mellkasunkkal emeljük meg, bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy más részek, mint pl. a tricepsz vagy a központi izmok. Ezért a fekvőtámaszok egy nagyon komplett gyakorlat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk.
A fekvőtámaszokat könnyű elvégezni, és mindannyian meg tudjuk csinálni. Egyszerűen arra szolgál, hogy arccal lefelé helyezkedjünk el a padlón, a mellkasával párhuzamos kezekkel és a padlón pihentessük. A test többi részének mozdulatlannak kell maradnia, és a lábaknak a kezük mellett a támaszpontnak is lenniük kell. Az egész testet mereven tartva mozdulatlanul fel kell emelnünk saját súlyunkat a földről, elfáradva a karok teljes nyújtásából. Ennek a mozgásnak az elvégzése során a mellizmok viselik a gyakorlat legnagyobb feszültségét.