Példa a testépítő sportolók napi vegán étrendjére Archívum

PÉLDA NAPI VEGÁNDIÉTÁRRA A TORNA EZÜSTEK MUSKULÁLÁSÁHOZ
Jorge Garcнa, a vegán edzője.
Ez egy példa a vegán napi étrendre azoknak a sportolóknak, akik izomtömegük növelésére vágynak, például testépítőknek, erősítő sportolóknak vagy egyszerűen az erőedzés rajongóinak. Több ezer más alternatíva létezik, amelyek fantáziával és ismeretekkel szórakoztatóvá, étvágygerjesztővé és hatékonnyá tehetik az étrendet.
08: 00h - reggeli
-4 Teljes kiőrlésű pirítós zúzott paradicsommal fokhagymával, olajjal, sóval és egy marék dióval.
-1 banán.
-300ml szójatej.

sportolók

Ebben a reggeliben kb. 22 g fehérje és 70 g szénhidrát van a dióból származó esszenciális zsírsavakon kívül.

11: 00h - Edzés után

Fehérje rázás:
-1 pohár vizet.
-4 jól töltött evőkanál szója, borsó, rizs vagy kenderfehérje por.
-Egy marék spenót.
-Jól töltött evőkanál reszelt kókusz.
-1 banán vagy 2 nagy.

Ez a turmix 40g fehérjét, 20-40g szénhidrátot és esszenciális kókuszzsírsavat tartalmaz. Ezenkívül a spenót tartalmaz glutamint, amely segít az izmok hatékonyabb helyreállításában, és több erőt biztosít az edzésekhez.

-150 g lencse és 150 g rizs 1 közepes burgonyával, sárgarépával és főtt hagymával.