Példák 3000 4000 5000 kcal-os étrendre, amelyek mindegyikhez alkalmazkodnak

A hálózat szakirodalmának áttekintése és tekintettel arra, hogy sok kétség merült fel a bejegyzéssel kapcsolatban, Mennyit kell ennem? Diéta tervezés, Három példát osztok meg étrend, 3000, 4000 és 5000 kiló kalória.

A kcal. Indikatív jellegűek, mivel mindegyiküknek meg kell játszania a HC, a fehérjék és a zsírok sok százalékát, célkitűzéseiktől, anyagcseréjétől és a kialakuló aktivitás típusától függően, csak így lehet hónapról hónapra figyelni, hogyan alakul a súlyunk és a testünk.

Az egyes élelmiszerek kcal és makroelemeinek kiszámításához szükséges eszközöket a fent említett bejegyzés magyarázza. Ez a bejegyzés csupán egy példával illusztrálja, hogy mi lenne a napi bevitel 5 vagy 6 bevitelre osztva azok számára, akiknek ilyen mennyiségű kcalra van szükségük.

Ezek a diéták próbálnak lenni minél kiegyensúlyozottabb, De ahogy fentebb kifejtettük, amikor az izomtömeg növelésére koncentrálunk, a fehérjebevitel mindig valamivel magasabb, mint a szigorúan ajánlott (50-60% HC, 12-15% fehérje és 30-35% zsír).

Ez a diéta a következőkből áll:

Fehérje: 261 g (a kalória 33% -a)

Szénhidrát: 440 g (a kalória 66% -a)

Zsír: 38,3 g (a kalória 11% -a)

1. étkezés:

* Egy csésze főtt zabpehely.

* Két tojásfehérje egy egész rántottával.

* Fél csésze narancslé.

* Két csésze könnyű tej

2. étkezés:

* Sült burgonya. Egy konzerv tonhal.

* Zöld saláta zsírszegény öntettel.

3. étkezés:

* Egy csésze főtt zabpehely.

* Két tojásfehérje egy egész rántottával.

* Fél csésze narancslé.

---