Pilates labda gyakorlatok - fitball pilates otthon videóval
Ma meg fogjuk csinálni Pilates labda vagy Pilates fitball edzés. A cikk végén szintén bemutatjuk a videó-, ahol Antonio, a Pilates szakértő gyógytornászunk végigvezeti Önt ezen az órán, és minden gyakorlatban megjelöli az összes helyes mozgást, amelyet végre kell hajtania. Ha formába akarsz kerülni, kövesd ezt az órát, és biztonságos és szórakoztató módon fogunk kalauzolni, ezekben a gyakorlatokban pilates-labdával. Menjünk érte!
1 - Közös mobilitási gyakorlat
A gyakorlat leírása
A fitball közepén ülünk, javasoljuk, hogy végezzen könnyű pattogásokat, amíg a középpontba nem kerülünk és kiegyensúlyozottak vagyunk. Meg kell tartanunk a lehető legnagyobb igazodást, a második lábujjat a térdhez igazítva és az elülső felső csípőcsigolyával (a csípőt a térd felett fogjuk tartani). Aktiváljuk a magot, aktiváljuk a medencefenéket és behúzzuk a köldöket a hát alsó részének védelme érdekében. Szögletezzük a vállunkat, elválasztva őket a fülektől, aktiválva a lapockákat és a hónaljokat, kettős állal folytatjuk, keze a csípőn nyugszik.
Több lélegzetet veszünk ebben a helyzetben, amíg kényelmesen ülünk a fitballon és testünk alkalmazkodik az új egyensúlyhoz. Ha meg akarjuk bonyolítani, akkor megtehetjük felváltva emelje fel a lábát és lélegezzen, Ez megnehezíti stabilitásunkat, és javítani fogja a légzésszabályozásunkat és az egyensúlyunkat.
2 - Lábemelés gyakorlat
Pilates fitball lábemelési gyakorlat otthon
A gyakorlat leírása
Ül a fitballon, lábak együtt és jól hajlított 90 ° -os szögben, a csípő magasabb, mint a térd. Hosszúkás ágyék aktivált maggal és rögzített vállakkal. Belélegezzük, és amikor kilégezzük, megemeljük a jobb lábat, nyújtva a térdet, de stabilan tartva a medencét. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha megrövidül a combizma, akkor olyan problémában szenvedünk, amely megakadályozza, hogy a térdet teljesen kinyújtsuk, vagy ha a lábunkat megemeljük, hátrafelé esünk a farban, akkor nem nyújtjuk ki teljesen a térdet, így félig hajlott.
Ha nagyobb nehézséget keresünk, képesek leszünk nyújtani és mozgatni a lábunkat, fokozatosan; Először kissé kinyújtjuk az egyik térdünket, anélkül, hogy maximálisan nyújtanánk. Másodszor, teljesen kinyújtjuk a térdünket, harmadszor pedig különböző helyzetben nyithatjuk meg karjainkat, akár előre, akár keresztbe, hogy megnehezítsük az egyensúly fenntartását.
Között fogunk fellépni 10-15 ismétlés mindkét lábával. Az összes ismétlést elvégezhetjük az egyik lábbal, majd továbbléphetünk a másikra, vagy felváltva. Javasoljuk az egyes lábak váltogatását annak érdekében, hogy a súlyátvitelkor a fitballban fellépő mérleggel játsszanak.
Nyereség
Gyakorlat, amely az alapkontrollra és az egyensúlyra koncentrál. Stabilizálja az ágyéki gerincet, és megakadályozza a medence helyzetének megváltoztatását a stabilitás javítása érdekében. Ez pedig javítja testünk ismeretét a súlyátvitelben, és azt, hogy miként keresi az egyensúlyt a fitballban.
3 - Az egyik láb kör
Az egyik lábát körbejárva fitball pilates otthon
A gyakorlat leírása
Gyakorlat, amely megtartja ugyanazt a helyzetet, mint az előző.
A fitballon ülve, a lábak együtt és jól összehajlítva 90 ° -os szöget zár be, a térdnél magasabb csípővel. Hosszúkás ágyék aktivált maggal és rögzített vállakkal. A combokon nyugvó kezek nagy nyomás nélkül és a karok akimbo. Belélegezzük, és amikor lejárunk, felemeljük a jobb lábat, nyújtva a térdét, de stabilan tartva a medencét, továbbra is elraboljuk a maximális pontig, amelyet a stabilitásunk lehetővé tesz számunkra.