Pilates otthon 10 gyakorlat kezdőknek
Mi a Pilates és mi az előnye annak, ha mindennap csinálod? Megmagyarázzuk neked.
Ülő társadalomban élünk. Felkelés, étkezés, munkába járás, bulizás ... gyakori és mindennapi tevékenység a társadalmunkban élő emberek életében. Mindazonáltal, általában a lakosság többsége az idő nagy részét üléssel tölti egy versennyel és állandó stresszel teli világban.
Emiatt a bizonyos gyakorisággal történő sportolás elengedhetetlen eleme mind a testi, mind a mentális egészség megőrzésében. A sport világában nagyon sokféle tudományágat találhatunk, amelyek közül néhány jelentős gazdasági költségekkel jár, ha fenntartja őket, vagy túlzott időigénye van más feladatokkal kombinálva. Vannak azonban alternatívák, amelyek sok pénz vagy idő elköltése nélkül is megvalósíthatók. Erre példa a Pilates.
Mi a Pilates?
A Pilates egy eredetileg fizikai rehabilitációra szánt módszer, amelyet Joseph Hubertus Pilates dolgozott ki, annak érdekében, hogy a test és az elme egyesülésén keresztül hozzájáruljon a személyes felépüléshez. Ez egy anaerob típusú testmozgás, amely magas légzésszabályozást és bizonyos koncentrációs képességet igényel a különféle mozgások végrehajtásához. A légzéssel kapcsolatban fontos, hogy az inhaláció az orron keresztül történjen, és a hasi izmokat feszültség alatt tartsa, az izmok oxigénellátása és helyes gyakorlása érdekében.
Előnyei sokfélék, beleértve a stressz csökkentését mind pszichológiai, mind fiziológiai szinten, az izmok (különösen az ágyéki és a hasi izmok) rugalmasságának és erejének növekedését, a testtartás korrekcióját és az önértékelés növekedését, amely magában foglalja az ügyesség javulását, koordináció, mozgékonyság és erő, amit gyakorlata magában foglal.
Ezenkívül a Pilates olyan tevékenység, amely nagyon kevés anyaggal végezhető el, ezért nagyon olcsó, ha némi könnyedséggel megcsináljuk. Másrészt nem igényel nagy technikai készségeket vagy megfizethetetlen erőfeszítéseket, mivel a testrészekkel működik; Ez a Pilates kiváló választás érett korú emberek vagy azok számára, akik nem szoktak gyakorolni.
Könnyű Pilates gyakorlatok otthon
Következő Egyszerű gyakorlatsor kerül bemutatásra azok számára, akik ebben a tudományágban szeretnének elindulni.
Ezek elvégzéséhez nem szükséges nagy mennyiségű anyag, a legtöbb esetben egy szőnyeg is elegendő ahhoz, hogy kényelmesen elvégezhessük a gyakorlatokat, és hogy otthonunkból könnyen elvégezhessük azokat. Javasoljuk, hogy csendes helyen (ne felejtsük el, hogy ez egy olyan tevékenység, amelynek célja a test és az elme egyaránt pihentetése) és szellőztetve.
1. Tekerje fel
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Alapján üljön ki a szőnyegre kinyújtott lábakkal, és folytassa, hogy megpróbálja megragadni a lábát a kezével, körülbelül tizenöt másodpercig fenntartja az izomfeszültséget. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni.
Ez a tevékenység a hasizom, a váll és a láb izmaira hat.
2. Visszagördülés
A szőnyegen, ülj tovább, átölelve a lábakat, amelyek a mellkas felé hajlanak és a fejét térdre támasztják. Ebben a helyzetben a felhasználónak hátralendülnie kell, amíg a lapockák a talajhoz nem érnek, miközben belélegzik, hogy később kilégezze, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Három percig folyamatosan történik.