Plantáris fasciitis fájdalomcsillapító gyakorlatok Cigna

Bevezetés

  • A sarok fájdalmát a talpi fascia szalagra nehezedő stressz okozhatja, amikor egyenetlenül nyújtják, apró könnyeket és gyulladásokat okozva. A nyújtó és erősítő gyakorlatok elősegíthetik az ínszalag rugalmasságát és megerősíthetik az ívet tartó izmokat, ezáltal csökkentve az ínszalag stresszét.
  • Más intézkedésekkel, például pihenéssel, a sarokfájdalmat súlyosbító tevékenységek elkerülésével, talpbetét viselésével, jég felvitelével vagy fájdalomcsillapítók (fájdalomcsillapítók) szedésével a talpi fasciitis gyakorlása gyakran sikeresen enyhíti a sarokfájdalmat.
  • A talpi fasciitis gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek a sarokfájdalom csökkentésében, amint felkel az ágyból.
  • Ha kérdései vannak arról, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni, vagy ha a sarokfájása súlyosbodik, beszéljen orvosával.

Hogyan kell végezni a talpi fasciitis gyakorlatait

  • Sportolás vagy testmozgás előtt történő bemelegítés és utána nyújtás rugalmasabbá teheti a talpi fasciát, és ez csökkentheti a sérülések és gyulladások esélyét.
  • Érdemes fájdalomcsillapítót (fájdalomcsillapítót), például nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID), beleértve az ibuprofent vagy a naproxent, szedni a gyulladás és a fájdalom enyhítésére. Vannak, akik az NSAID-kat legalább 30 perccel az ajánlott testmozgás előtt szedik, hogy enyhítsék a fájdalmat, és képesek legyenek gyakorolni és élvezni a testmozgást. Más emberek testgyakorlás után szednek NSAID-okat. Legyen bölcs a gyógyszerekkel. Olvassa el és kövesse a címkén található összes utasítást.
  • Gyakorlás után vigyen jeget a sarkára, hogy enyhítse a fájdalmat és a gyulladást.

Stretching gyakorlatok az ágyból való felkelés előtt

Sok plantáris fasciitisben szenvedő embernek erősen fáj a sarka reggel, amikor az első lépéseket megteszik az ágyból való felkelés után. Ez a fájdalom a talpi fascia alvás közben jelentkező feszültségéből fakad. A talpi fascia kinyújtása vagy masszírozása állás előtt gyakran csökkentheti a sarok fájdalmát.

fasciitis

  • Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy 10-szer fel és le hajlítja, mielőtt felállna.
  • Tegyen lábujj nyújtásokat a talpi fascia kinyújtásához.
  • Törölközővel nyújtsa ki a talpát (törülköző nyújtása).