PLYOMETRIA MEGHATÁROZÁS ÉS GYAKORLATOK Futballedzés
Cikkmutató
Plyometrics (ókori görög pleiôn, német "more"; metreô, német "mérték") leírja egyfajta gyors erőedzés, gyors, robbanékony és erőteljes mozgások reprodukálására tervezett gyakorlatokkal amely az izmok és az inak nyújtási reflexén, valamint ennek és az izom-csontrendszer ellenőrzésén alapul
Ez az edzés Gyakran használják magasugrók, sprinterek, kosárlabdázók és kapusok, valamint más, a futási sebességtől vagy az ugróerőtől függő sportágakban. A plyometrics kifejezést Fred Wilt találta ki, míg németül ezt kezdetben a stresszcsökkentési ciklus egyik formájaként kezelték.
A felsőtestre is vannak plyometriák. Ezeket fel lehet használni például bokszedzéseken, ahol szintén fontos szerepet játszik a lehető legnagyobb erőfejlesztés a lehető legrövidebb idő alatt.
Bár a plyometrikus edzést óvatosan kell alkalmazni gyermekeknél és serdülőknél, a leggyakoribb serdülőkori növekedés előtti és utáni teljesítménynövekedés a plyometrikus edzéssel várható. Vége annak az időnek, amikor a plyometriát általában elutasították a gyermekeknél.
Plyometrikus edzésfunkció
A plyometrikus edzés során a nyújtás és a rövidítés ciklusát edzik, vagyis a testtömeg (például alacsony ugrás közben) előteremti az izmok előfeszítését. Az előterhelés feloldódása sokkal gyorsabb, mint önmagában a koncentrikus összehúzódás.
A ferde sík alacsony ugrásai nagyobb feszültséget és ennélfogva jobb teljesítményt tesznek lehetővé, mivel a sarok mélyebbre esik, mint az elülső láb. Az EMG-mérések azt is egyértelművé tették, hogy ez a megnövekedett teljesítmény nem a megnövekedett izomerőnek köszönhető, hanem az inak és a kötőszövet nyújtási reflexének, valamint a neuromuszkuláris koordinációnak.