Plyometrics a futballban (miért, mikor és hogyan)
Plyometrics a futballban (miért, mikor és hogyan?)
A plyometriát az 1970-es évek közepén vezették be a magasugrók felkészülésében Kelet-Európában.
Az 1960-as/1970-es években az olimpián a szovjet uralom arra késztette az amerikaiakat, hogy tanulmányozzák ezt a képzési folyamatot.
Fred Wilt amerikai tréner kutatta az orosz módszert, és átnevezte plyometrikusnak, mielőtt visszahozta volna az Egyesült Államokba.
Azóta a világ minden fitneszedzője integrálta a plyometriákat az edzésprogramjaiba!
Mi a plyometria?
Plyometrikus izomműveletről beszélünk, amikor a feszültség állapotában lévő izomot először a különc összehúzódás (izomhosszabbítás), majd a koncentrikus összehúzódás (izomrövidülés).
A Plyometrics célja a "nyújtás-rövidítés" vagy a nyújtás-rövidítés ciklus javítása. .
A lökés során mindig koncentrikus összehúzódása van.
A Plyometrics hozzáadja az excentrikus fázist, amely "optimalizálja" a koncentrikus összehúzódást ...
Ami a rugalmas anyagot illeti, az az elv, hogy az izmot gyorsan feszítsük meg (és ezért tároljuk az energiát), majd koncentrikus összehúzódással végezzük el ezt a „segítséget”, hogy nagyobb erőt fejlesszünk ki.
Valójában az izom "nyúlik", és képes energiát tárolni ezekben a különböző szerkezetekben, majd felszabadítani, hogy nagyobb erőt termeljen!
Néhány sportolónak vannak előnyei ebben a tekintetben, mert természetesen több izomrugalmassággal rendelkezik, mint mások, és ezt a rugalmasságot is jobban használják.
Mindazonáltal mindenki számíthat arra, hogy halad ezen rugalmas tényezők, valamint az erő idegi tényezői terén.
Ez még nem minden, van egy második "segítség", amely tovább növeli az előállított erőt: a myotaticus reflex .
Ez a reflex izomvédő mechanizmus. Amikor egy izom élesen megnyúlik, gyorsan összehúzódik, hogy elkerülje a sérüléseket.
Becslések szerint ezt a további energiát a plyometrikus izomhatás során a rugalmas komponens 2/3-a adja sorosan, 1/3-át pedig a myotaticus reflex.
Plyometrics végezhető az alsó testre és még a tetejére.
Példák plyometrikus gyakorlatokra
Az alsó test számára
A klasszikus gyakorlat az ugró munka.
Függőleges ugrások ugrókötéllel, ugrások a kerítéseken, kúpokon,… függőleges ugrások "magas" indítással, vízszintes ugrások (lépések, pl. Egyik lábon történő ugrások) plyometriai gyakorlatok.
Megfigyelték, hogy futás közben is plyometrikus izomműveleteket hajtanak végre.
Lehetséges a gyakorlatokat a térd vagy a boka ízületére összpontosítani, különböző szempontokkal játszani a változatosság biztosítása érdekében (pozicionálás, mozgás, izomfeszültség, ritmus ...)
A felsőtest számára
A „fekvőtámasz”, a „kosárlabda-szerű” passz terápiás labdával plyometrikus gyakorlat.
Lehetőség van plyometrikus izomtevékenység "hozzáadására" a présgépben, a traktusokban, ...
Ezért a plyometria nem korlátozódik a lábmunkára ...
Milyen érdekei vannak a futballnak?
Nagyon hatékony edzésmódszer a robbanékonyság és a kezdeti sebesség javítására.
Széles körben használják a vertikális visszapattanás javítására.
A plyometrikus képzés lehetővé teszi a bokák bizonyos dinamizmusának elsajátítását, a "láb" minőségének javítását.
A pliometrikus edzés javítaná a futógazdaságot (kitartásra jó).
Ez lehetővé teszi (bár adagolva) a sérülések megelőzését.
Újrabetöltéskor is felhasználható.
Előnye, hogy kevés (vagy egyáltalán nem) felszerelést igényel (jó az amatőr klubok számára).
Az alkalmazott gyakorlatok általában közel állnak a sportmozdulatokhoz (futás, ugrás, ...) és a futballban fellelhető összehúzódás módjához.
Ezért ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi a funkcionális erő fejlesztését, amely olyan erő, amely "hasznos" a futball számára.
Ezért ez egy nagyon hatékony eszköz a súlyzós edzéshez, de tudnia kell, hogyan kell adagolni ...