Plyometry, a lábak rugókká alakításának kulcsa; Logromotion
nekünk inak el tudják tárolni a rugalmas energiát. "Szabad" energia, amelyet nem kell pótolni. Alku igaz? A legújabb technológia, amellyel a Nike 2 órát próbált veszíteni a maratonon, mindig is a lábadban volt, és a plyometriák edzésével kihasználhatod. Ebben a cikkben megtudhatja, mi ez és hogyan működik.
1 Mi a plyometria?
A futók számára ezek olyan gyakorlatok, amelyek arra összpontosítanak, hogy az egyes lépésekkel minimalizálják az érintkezési időt és fokozzák a lendületet.
Függőleges ugrások, függőleges ugrások térddel a mellkasig, ugrások váltakozva a tartó lábbal, ugrás egy dobozhoz, leesés egy dobozból. Mindannyian arra törekszenek, hogy a lehető leggyorsabban elegendő erőt adjanak a lendülethez.
Nem új keletű, a plyometriák régóta léteznek, és igazából nem is változtak annyira.
Az alábbiakban egy plyometrikus gyakorlat sorozata látható, amelyet néhány évtizeddel ezelőtt orosz sportolók végeztek. A videó nem pazarolódik el, az általuk használt gyakorlatok közül sokat ma is használunk. Természetesen előfordulhat, hogy egy kicsit frissíteni kell a filmzenét.
2 Hogyan állítják elő?
A cikk bevezetőjében megemlítettem a legújabb Nike cipőket, hogy megpróbáljak 2 órát veszíteni a maratonon. Az egyik olyan tulajdonság, amely állítólag gyorsabbá teszi őket, a szénszálas középtalp. Ezzel a lemezzel kevesebb energiaveszteséget keresnek minden lépésben, növelve a rugalmas visszatérést ezen anyagok révén, amelyek szintén nagyon könnyűek.
A Proyect Ares egy nagyon hasonló koncepció alapján készített sablonokat.
Az inak azonban már tartalmazzák ezt a "technológiát", amely alapkivitelben szerepel a lábunkban.
Két modell magyarázza az izomösszehúzódás és az erőtermelés fokozását az ín- és izomszerkezetünkön keresztül.
(1) Mechanikus: Alapvetően olyan, mint egy rugó működtetése. Amikor a láb érintkezik a talajjal, az inak képesek nyújtani és tárolni a rugalmas potenciális energiát, és visszanyerik a kezdeti hosszúságot, és ezt az energiát az impulzus során kiadják.
Természetesen gyorsaknak kell lennünk, ha a talajjal való érintkezés ideje nagyon hosszú, akkor a rugalmas energia hő formájában eloszlik a talajban (hőenergia).
(2) Neurofiziológiai: Úgy gondolják, hogy az izomorsók felelősek a nyújtás utáni összehúzódás fokozásáért. Az izomorsók az izomban helyezkednek el, és érzékenyek az izom nyújtásának sebességére és nagyságára.
Amikor gyors nyújtást észlelnek, jelet küldenek a gerincvelőhöz, ahol stimulálják a motoros idegeket és összehúzódnak a megnyújtott izom, ezáltal növelve az izom által termelt erőt. Valószínűleg hallottál erről, ezt stretch reflexnek hívják, valószínűleg te is tapasztaltad, amikor az orvos megüti a térdét, és a lába varázslatosan kifeszül.