Policisztás petefészek szindróma vagy PCOS diéta és étkezés
A policisztás petefészek-szindróma vagy a PCOS viszonylag gyakori probléma, amelyet a nők okoznak a nemi hormonok szintjének váltakozása miatt, amelyek a petefészek és funkcióinak helytelen érését okozzák. Megmondjuk milyen legyen a diéta, ha PCOS-ban szenved hogy ellenőrizzék ezt az állapotot.
A diéta segíthet a PCOS javításában?
Bár a PCOS oka nem pontosan ismert, és sok oka lehet genetikai változásoknak, ennek a betegségnek a jelenléte összefüggésbe hozható inzulinrezisztencia amelyek felelősek lehetnek a problémában szenvedő nők által tapasztalt androgenizmusért, amint azt az Endocrine Reviews cikkben megjelent tanulmány.
Hasonlóképpen, a hasi elhízás, amely inzulinrezisztenciához vezethet, a PCOS és a hipokalorikus étrend okozta fogyás számos tünetet csökkenthet ennek a feltételnek a 2000-ben közzétett vizsgálat következtében.
Ha ehhez hozzátesszük, hogy a testsúly és a testzsír csökkenése befolyásolhatja belső környezetünket és a hormonok felszabadulását, a minőségi étrend, amely segít elérni az egészséges testsúlyt valamint az inzulinrezisztencia lehetőségének csökkentése nagyszerű lehet segít a PCOS kezelésében és csökkenteni a leggyakoribb megnyilvánulásait.
Így kell lennie az étrendjének, ha PCOS-ban szenved
Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a diéta Megfelelő súly elérése lesz, míg ha normális súlya van a PCOS-szal együtt, akkor a súlygyarapodás megakadályozása és az általában jelenlévő hiperinsulinémia elkerülése vagy visszafordítása lesz a cél.
Így a legfontosabb mindenekelőtt az egészséges életmód elérése, amint azt a policisztás petefészek-szindróma spanyol szövetsége jelzi, nem fogunk csoda diétát folytatni fogyni, de idővel minőségi és fenntartható étrendet elérni.
Ajánlott ételek
Az étrend minőségének javítása és ezáltal a PCOS kezeléséhez való hozzájárulás érdekében egyes ételek többek lehetnek javasolható mint mások a szokásos étrendünkre. Például:
- Teljes kiőrlésű gabonák: a finomítottakhoz képest ezek több rostot, alacsonyabb glikémiás indexet, több jóllakottságot nyújtanak és csökkenthetik az elhízás kockázatát és az inzulinrezisztencia kialakulására jellemző gyulladást. Ezért a PCOS javítása és az egészség más gondozása érdekében a teljes kiőrlésű gabonafélék ajánlottak a szokásos étrendben, beépítve őket házi sütikbe, hamburgerekbe, köretekbe vagy különféle teljes ételekbe.
- Kék hal: gazdag omega 3-ban, amely gyulladáscsökkentő hatással van a testünkre, és hasznos lehet zsírégetéskor, valamint a kék hal jó fehérjéket kínál, amelyek kielégítik, ezért ez egyike a sok időnként ajánlott zsíros ételnek fogyni. Ide tartozhat a kék hal különféle sült, pácolt, süteményekkel, pizzákkal, salátákkal vagy más készítményekkel.
- Gyümölcsök és zöldségek: alacsony a kalóriasűrűségük, előnyben részesítik a mérsékelt fogyást és az egészség gondozását, emellett alacsonyabb a cukorbetegség kockázatának a kockázata, mindehhez elegendő mennyiségben való jelenlétük kulcsfontosságú a PCOS ellenőrzése során. Ezekkel az összetevőkkel különféle salátákat, sült krumplit, süteményeket és egy másik hatalmas listát készíthetünk.