Pontosan 12 heted van arra, hogy formába lendülj a nyárra ezzel a GQ Spain edzéssel
Van még idő, ha még nem vetted komolyan az edzőtermet.
Pontosan 12 heted és edzésed van a test átalakítására.
Hogyan lehet megszerezni? Gyakorlat, táplálkozás és Juan Ruiz López, a CEP Juan Ruiz López személyi edző tanácsai.
Pontosan maradjon 12 hét a nyárra, hogy felrobbanjon az arcodban. 12 hét, amely elég hosszú, bár szűk, hogy komolyan foglalkozzon az edzőteremmel. 12 hét, hogy felépülj és megszerezd magadnak a legjobb verziót, amikor ideje levenni az ingedet. De hogyan működik ez? 12 hét elég?
"Különböző 12 hetes edzéstervek léteznek, amelyeknek célja a testzsír csökkentése, mások fő célja pedig az izomtömeg növelése" - magyarázza. Juan Ruiz Lopez, CEP Juan Ruiz López személyi edző. " A megvalósítani kívánt céltól függően a terv egyik vagy másik oldalon változik. Az eredmények a személy szintjétől függnek, vagyis nem ugyanaz a 12 hetes terv végrehajtása valakivel, aki már rendelkezik képzési bázissal és néhány hónapig vagy évig edzett, mint valakivel, aki még soha edzőteremben volt, és a semmiből kell megtanulnia a gyakorlatok technikáját ”. Ezért szakemberrel kell konzultálni, hogy mindegyikük célkitűzéseit egy adott képzéshez igazítsa.
Hetente hány napot edzünk
Most, hogy fémesen izzad a következő három hónapban, és reális célokat tűzött ki, megkezdődik a csata. De hány napot kell elmennünk az edzőterembe, hogy valódi eredményeket láthassunk a folyamat végén? A 12 hetes edzés, amely egy nap az edzőterembe megy, nem azonos az ötössel. "Az ember szintjétől és tapasztalatától, valamint a céltól függően több-kevesebb napot edzhetünk" - magyarázza a szakember. „Ez az edzés intenzitásától is függ, de általában az ajánlásom a hét három és négy napja között lenne. Aktív életmód fenntartása a nem edzett napokon ".
Hogyan kell megszervezni a képzéseket?
12 hét, heti három vagy négy napos edzés. Minden tiszta. Most hogyan szervezzem meg a képzéseket? Hányszor kell edzenünk az egyes izomcsoportokat egy héten? Hány szabadnapot kellene csinálnunk? Menjünk részenként.
Először is, nem izomcsoportokkal fogunk edzeni, hanem mozgásmintákkal, Ahogy Ruiz López kifejti: „tanácsos a mozgás típusa vagy mintája szerint edzeni. Például, vannak "sajtó" vagy nyomásgyakorlataink (fekvenyomás, katonai vagy függőleges prés stb.) és „húzó” vagy húzó gyakorlatok (felhúzások, lapátok stb.). Ez a fajta gyakorlat nagyobb számú izomcsoportot foglal magában, és így nagyobb eredményeket fogunk elérni, mivel ha egyszerre több izmot dolgozunk, a kalóriafogyasztás nagyobb lesz hogy ha csak egy izmot dolgozunk el külön, akkor az erőteljes testmozgással képesek leszünk csökkenteni a zsírtömeget. Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok sokkal funkcionálisabbak, mivel a sportban és a mindennapi életben az izom soha nem elszigetelten működik, de mind egy láncban működik ".