Pozuelo IN - A csoda diéták mítosza
2020.01.13. 20:01.
Kezdje az évet egészséges szokásokkal. Készítette Dra. Mª Cristina Morante
Az újév kezdete sok más kívánság mellett összefogja, hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket gyakran fogtunk a decemberi hónap során elkövetett túlkapások miatt. A karácsonyt egy zamatos vacsorával ünnepeltük a barátokkal, munkatársakkal, volt kollégákkal, azokkal, akik edzőterembe jártak, stb. Karácsonykor ünnepeltünk, és egész hónapon át ismételt vacsorákat, ebédeket vagy partikat élvezünk.
E táplálkozási szokásunk ezen változásai lokalizált zsírfelhalmozódást okoznak a szárakban, a hasban vagy a combokban, azokat a felesleges fontokat, amelyeket étrendünkkel egész évben kontrollálunk. Itt az ideje, hogy lássuk azokat a csoda diétákat, amelyek azt ígérik, hogy 3 nap alatt akár 5 kilót is fogyhatunk, vagy hasonló dolgok.
De miért nem működnek a csoda diéták?
Ezek a diéták nem szűnnek meg étrendi vétségnek lenni, ellentétben a túlzásokkal. Rendkívül alacsony kalóriamennyiségen alapulnak, így a hipokalorikus étrend a zsír 60% -ának és az izomtömeg 40% -ának elvesztését vonja maga után, eltekintve a felesleges vízveszteségtől, amely hajlamos a zsír megtartására.
Ne feledje, hogy az izomtömeg meghatározza a napi kalóriakiadásunkat. Tehát, ha 3 nap alatt 3 kilót veszítünk, elveszítünk egy kiló vizet, amelyet vissza fogunk állítani, ha a bevitelünk megfelelő az elektrolitok, az 1,2 kiló zsír és a 800 gramm izomtömeg egyensúlyának megteremtéséhez. Minél több kilót veszítünk a csoda diétákkal, annál kevesebb izomtömegünk marad, így kevesebb kalória elégetésével azonnal visszanyerjük a leadott kilókat, amikor folytatjuk a szokásos étrendet.
A normális dolog ilyenkor az, hogy megkérdezzük magunktól: Hogyan lehet fogyni egészséges és tartós módon? A kulcs egyszerű: Fenn kell tartanunk, sőt növelnünk kell az izomtömeg százalékos arányát, így alapvető kalória (anyagcsere) kiadásunk lesz, vagyis bármilyen testmozgás nélkül egyenlő vagy nagyobb, mint amennyi a diéta megkezdése előtt volt. A táplálkozási terv, amely biztosítja a szükséges fehérjéket, hogy izomtömegünk ne fogyjon el, a siker kulcsa lesz, ha kevesebb kalóriát és jóllakott étrendet tartunk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül fogyjunk.