PrimeNature triatlon diéta
A triatlon egy olyan sport, amely három sportmódból áll: úszás, kerékpározás és futás. A triatlonon belül különböző távolságok vannak. A legátfogóbb az "Ironman", amely 3500 m úszásból, 180 km kerékpározásból és 42 km futásból áll. Ebben a cikkben a következőkre fogunk összpontosítani olimpiai triatlonistát etetni amely ebben az esetben a következő szakaszokból áll: 1500 m úszás, 40 km kerékpározás és 10 km futás. Mivel ez egy olyan állóképességi sport, amelyben minden triatlon esemény nagy intenzitással rendelkezik, nagyon megtervezett edzésre és speciális, az energiaigényhez igazított sporttáplálásra van szükség.
A képzés elsősorban arra irányul, hogy a technika javításával jó színvonalat érjen el a három szakágban. Ehhez optimális testösszetételt kell elérni. Annak meghatározása, hogy mi lenne a tökéletes testarány, bonyolult kérdés, mivel ha a felsőtestet az úszás technikájának fejlesztésére edzjük, ez befolyásolhatja a futóversenyen elért teljesítményünket. Ezért egy optimális pontról kell megállapodni, és az edzést az aerob kapacitás növelésére kell irányítani.
Diéta triatlonistáknak
A megfelelő táplálkozáshoz a következő tényezőket kell figyelembe venni:
A sportoló sajátos igényei.
A testgyakorlás sajátos szükségletei.
Általános táplálkozási igények.
Ha a testsúly és a zsírtömeg csökkenése szükséges, akkor a triatlonisták számára nem túl korlátozó étrendet kell módosítani, biztosítva a megfelelő szénhidrátmennyiséget a fizikai aktivitás helyes elvégzéséhez. Az általában ajánlott szénhidrátmennyiség napi 3 és 5 g/testtömeg-kg. Figyelmet kell fordítani a zsírbevitel csökkentésére a megállapított súly elérése érdekében. A fehérjéket illetően előnyösebb, ha ezek állati eredetűek, főleg jobb minőségű halakból származnak.
Másrészt, ha a súly megfelelő, a triatlonista étrendjének arra kell összpontosulnia, hogy elegendő energiát és nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítson az elvégzett gyakorlattól függően. Az egészséges és változatos étrendet mindig ösztönözni és megfelelően hidratálni kell.
Hasonlóképpen, a szénhidrátok, amelyek a szervezet fő üzemanyaga, nem hiányozhatnak a triatlonista étrendjéből. Megfelelő mennyiségben kell elfogyasztani, elosztva a nap folyamán, alacsony glikémiás indexűek, például tészta, kenyér, rizs, quinoa, és tartalmazniuk kell a fehérjéket, amelyek nélkülözhetetlenek az izomkárosodás helyrehozásához és az erő javításához. Táplálék-kiegészítőket is használhatunk az eredmények javításához. A fáradtság csökkentésére, a teljesítmény és a helyreállítás javítására a legjobb étrend-kiegészítő a PrimeNature Energy Shot. Nagyon teljes formulája van, kiváló minőségű összetevőket, például ginzenget, guaranát, taurint, BCAA-t és magnéziumot használva, így a sport nagy életerővel fejleszthető. Edzés előtt, alatt és után is bevehető, az egyes sportolók igényeinek megfelelően.
Étel a triatlonisták számára: a verseny előtti napok
A táplálkozás-tervezés fő célja annak biztosítása, hogy teljes glikogénkészleteink legyenek, mivel ezek jelentik a fő energiaforrásunkat.