Pro Nutrition TOP PECTORAL PRIORITY WORKOUT
Képzés/Hírek
Az IFBB Pro Marcus Haley megállítja a mellkasi prioritást, megállíthatatlan eltökéltséggel, proaktív hozzáállással és folyamatos törekvéssel a javítás érdekében.
A horgászat elsődleges sportág. Amikor egy hal elkapja a horogra akasztott horgot, aktiválódnak túlélési ösztönei, legyen az ragadozó vagy zsákmány, és az ebből fakadó harc sok órát vehet igénybe, különösen nagy halak, például marlin és makréla esetében. Végül az válik győztessé, aki szívósabb (vagy technológiailag alkalmazkodóbb) a kettő között, és aki elveszíti (leggyakrabban a halat), azt megeszik, vagy ha szerencséje van, a vízbe dobják.
Marcus Haley hivatásos testépítő hajón volt a Mexikói-öbölben, Florida partjainál, abban a reményben, hogy ezt a harcot megtartja, de jelentős halat nem harapott meg. Nem számít: minden frissen, a tengerben jött ki, csak élvezve azokat a pillanatokat.
Ott lenni könnyű megfeledkezni a problémákról, és Marcusnak nagyon sok dolga volt ...
Szétszórt élet, összezavarodva a nevelőszülői rendszerben.
Bűnöző bandák, drogok és börtön által elpusztított család.
Az akadémiai futball karrierje a rasszizmus miatt leállt.
Az alsó lábszár 20 éves korában elpusztult.
2008-ban egy törött quadriceps, amely majdnem befejezte testépítő karrierjét.
De legfőképpen Marcus a fejével a vállán maradt, a mosollyal az ajkán és a magabiztossággal. Kérdésre azt mondja, hogy semmit sem változtatna az életében.
Tapasztalatai miatt eljutott oda, ahol ma van, és ez az ember teszi boldoggá.
A HARC MEGKEZDŐDIK
A Lifestyles edzőterem a floridai New Port Richey-ben 15 órakor elég üres, amikor Marcus belép az ajtón, ideális alkalom edzésre.
Marcus képzési program
| NAP | TESTRÉSZ |
| hétfő | Mellkas, karok |
| kedd | láb |
| szerda | Váll, tricepsz |
| csütörtök | szünet |
| péntek | Ömlés, combcsont |
| szombat | Célzott képzés gyenge területek számára |
| vasárnap | szünet |
A verseny ideje alatt Marcus minden nap 20 perc kardiózást végez, majd hasi edzés következik.
A verseny ideje alatt Marcus minden nap 20 perc kardiózást végez, majd hasi edzés következik.
De új étrenddel, szoros edzéstervvel és mindig pozitív kilátásokkal Marcus visszatért az élre, és most egyértelműen megérinti ezt az élvonalat.
"Egész életemben küzdenem kellett a céljaimért, és nem kaptam semmit könnyen" - mondja az 1,73 m-es és a 113 kg-os versenyző (a versenyre körülbelül 111 kg-ot veszít; a szezonon kívül elérheti a 120-at is. kg). "Szerencsére ezzel nincs gondom, mert soha nem tudtam mást".
Ma a mellkas edzés napja van, és Marcus előveszi iPod-ját, amely szerencsés zenei gyűjteményt tartalmaz élete különböző periódusaiból: rap, hip-hop, rock, klasszikus és opera. Húzza az iPod-ot, és Tupac Csajkovszkijhoz megy, a Depeche Mode a Vanilla Ice ellen harcol, a The Smiths pedig megpróbálja kihasználni a Swords Lake és a Christian rock előnyeit. Alkatrészek a kézben, Marcus a szabadsúly területére indul.
PEKTORI PRIORITÁSKÉPZÉS
Marcus felismeri, hogy meg kell dolgoznia a felső mellkasát, így az edzés elején lejtős mozgást kezd. Mozgásait az izomtömeg növelésére is akkor kezdi, amikor a legerőteljesebb és legenergikusabb, ezért dönti el, hogy lejtősúlyos préssel kezdje. Néha megnyomja a Smith gépet, de ma úgy érzi, itt az ideje a súlyoknak.
Állítsa a padot kb. 45 fokra, fogja meg a 23-as súlyokat, és melegítse fel, hajlítsa meg és igazítsa ki könyökét, miközben lassan, mechanikusan nyomja és leengedi a súlyt, szinkronizálva a légzését a mozgással. Két 30-as sorozat után kelj fel, cserélje ki a súlyokat, és rázza meg a karját.
"Szeretem a vállam hátul forgatni, hogy ne húzzam meg őket, amikor a mellkasomon dolgozom" - mondja. Tehát biztonságban tartom őket, amikor nehéz mozdulatokat végeznek. Szeretem végezni a robbanásszerű felfelé irányuló mozgást, hogy minél több gyorsan rángató szálat toborozhassak. ".
Készülj fel! "
Fogja meg a 40 kg-os súlyokat, és menjen vissza a padra. Helyezze a súlyzók végét a combjára, miközben a hátán nyugszik, széttárva a lábát a stabilitás érdekében. Lábaival megemeli a súlyokat a vállán, tenyere előre néz, és a könyöket a csukló alatt hagyja.
Marcus erőteljesen nyomja felfelé és befelé, egymás felé a súlyokat, amíg a karjai teljesen ki vannak nyújtva, és a súlyok belső végei szinte összeérnek, kifújják, miközben nyújtózkodik. Lélegezzen be, miközben lassan visszaengedi magát a kiindulási helyzetbe, fenntartva a teljes irányítást, miközben az alkarja merőleges a talajra. Készítsen egy 10-es szettet ezzel a súllyal, az egyiket a 45 kg-os súlyokkal nyolcszor, a hatot az 55 kg-os, a másikat pedig a 60 kg-os súlyokkal, majd vegyen egy mély lélegzetet.
A mellkasa láthatóan szivattyúzott, és Marcus kis körökben mozgatja a karját, miközben mélyen lélegzik. Felkel és vesz néhány súlyt, a 45, 36 és 27 kg-ot, és csökkenő sorrendbe teszi őket a 60 mellett a pad mindkét oldalán. Hangos basszus hallatszik a fejhallgatóból, és Marcus megrázza a fejét a zenének, miközben 60-ra emelkedik és beáll, hogy megkezdje utolsó szettjét.
Öt ismétlésen nyugodtan menjen át, majd kényszerítsen még kettőt, és azonnal váltson a 60 és 45 kg közötti súlyokra, és folytassa az ismétlést a kimerülésig, csökkentve a súlyt a 27 kg-os súlyig. Adj nyolc próbát, ki gondolta volna, hogy 27 kg ilyen nehéz lehet? Vegyél néhány lélegzetet, végezz még két ismétlést, remegnek a karjaid,
Amikor Marcus lecseréli súlygyűjteményét, mindkét lábán csatahegek láthatók; a korábbi sérülései és az azt követő győzelmek után megmaradt jelek. Kettőjük címe Marcust emlékezteti 2003-as jet ski balesetére, amely megsemmisítette a jobb alsó lábát, majdnem véget vetve sportkarrierjének. Néhány titánrúd, nyolc hét gipszben és hónapokig tartó folyamatos edzés kevesebb mint egy év alatt színpadra állította Marcust. A következő évben megnyerte az észak-amerikaiakat, és megszerezte profi kártyáját.
Aztán 2007-es olimpiai debütálása után Marcus erősen felszakította a bal quadriceps ínjét. Ez újabb műtétet, az orvosok újabb sötét prognózisát és néhány hónapos gyógyulást jelentett, de kevesebb mint egy év múlva Marcus visszatért a színpadra, hogy versenyezzen. A szakmai versenyeken most az első ötben van, pozitív hozzáállással, amelyet nem lehet megdönteni.