Próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat
A tükörbe nézni és látni, hogy dupla állad van, nem ízléses étel. Még frusztrálóbb, ha mindent megtesz, hogy megszabaduljon tőle, és látja, hogy nincs rá mód. Míg sok kettős áll a túlsúlynak tulajdonítható, sajnos ennek oka néha az öregedés vagy a genetika lehet.
Tartalomjegyzék
Mi a kettős álla és mi okozza?
A kettős áll lényegében egy extra zsírréteg, amely a nyak körül képződik és az áll alá süllyed. Ez észrevehető gyűrődést és dudort okoz, amely hangsúlyosabbá válhat, ha hízik.
Bár a zsír általában a fő bűnös, ennek oka lehet a felesleges víz, amely az adott területen megmarad, és sok embernél ez örökletes tulajdonság, ami megnehezíti a megszüntetését.
Az évek múlásával a bőrünk hajlamos a megereszkedésre, különösen az áll és a nyak területén, ahol a bőr finom. Az áll izmai idővel fellazulhatnak, növelve a kettős áll fejlődését.
Hogyan távolíthatom el a kettős állat?
A jó általános étrend és a testmozgás (erre külön gyakorlatok vannak) segítenek. Arról van szó, hogy ez mindennapi szokássá válik, hogy a nyakon található két fő izmot (sternocleidomastoid és platysma) eléggé megdolgoztassa ahhoz, hogy megakadályozza a kettős áll kialakulását.
1.- Nyakmozgások
- Ez a gyakorlat állva vagy ülve végezhető, de fontos, hogy a hátad és a gerinced egyenesen maradjon a gyakorlat végrehajtása közben.
- Kezdje azzal, hogy az állát a jobb váll felé mozgatja.
- Tartsa lenyomva a fejét, lassan mozogjon középső helyzetbe
- Vigye az állát a bal vállára. Éreznie kell a feszültséget a nyakában és az állában.
- Ismételje meg 10-15-ször.
2.- A platysma izom megmunkálása
- Ez az izom az állkapocs vonalától a vállig kapcsolódik, és ez a legjobb izom, amelyre összpontosíthat, hogy eltávolítsa a kettős állát.
- Nyisd ki a szádat.
- Nyomja össze az alsó ajakot az alsó fogak felett.
- Mozgassa az állkapcsot felfelé és lefelé.
- Ismételje meg 10-15-ször.