Próbálja ki ezt a súlyzó otthoni edzést ma a hírességek edzőjétől, Jessie Pavelka-tól

Két súly, öt gyakorlat, négy körig. Ami a hatékony otthoni edzéseket illeti, ez valóban egyszerű lehet, mivel ez a hatékony Personal Trainer edzés és a TV-ben Jessie Pavelka mutatja be, aki nemrégiben elindította a JP4 alkalmazást és egy edzésprogramot.

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot

Végezze el az alábbi gyakorlatok legfeljebb négy fordulóját, hajtsa végre az egyes gyakorlatok egy-egy sorozatát minden egyes fordulóban, és kövesse Pavelka utasításait, hogy biztosítsa a lehető legtöbbet kihozza minden egyes ismétlésből

Folytassa az edzést nyolc ismétléssel és 90 másodperces pihenéssel. Fokozatosan növelje az ismétléseket és/vagy csökkentse a szünetet minden alkalommal, amikor befejezi az edzést, amíg el nem éri az 1-et

1 nyomás a földön [19659006] Reps 8-12 Pihenés 60-90 mp

"Ez egy nagyszerű gyakorlat az erő és az izmok felépítéséhez a mellkasban és a tricepszben" - mondja Pavelka. „Mivel a hagyományos fekvenyomásnál rövidebb mozgástartományra van szükség, a vállízületek kevésbé terheltek.

- Feküdj a földön kinyújtott karokkal, és tartsd magad felett a súlyokat. Tartsa térdét hajlítva és hasizmait. Lassan engedje le a súlyokat három fölé, amíg a felkarja csak a padlóhoz nem ér; nem szabad a földön pihenniük. Tartson egy kis szünetet egy óráig, majd húzza meg a mellkasát és a tricepsz izmait, és nyomja fel a súlyokat. Nyomja meg a sajtó tetejét, majd engedje le újra. "

2 súlyzó tüdő bicepsz fürtökkel

hírességek

ismétlések 8-12 mindkét oldalon szünet 60-90 másodperc

"A tüdők remekül erősítik az alsó testet" - mondja Pavelka. "Ha kombinálod a döfést egy súlyzógöndörrel, megcélozhatod a lábadat, a magodat és a bicepszedet.

„Tartsa a törzsét egyenesen, a magját rögzítse, a vállát ellazítsa és a hátát. és emeld fel a fejedet, összpontosítva egy előtted lévő pontra. Jobb lábával lépjen előre, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 ° -ra meg nem hajlik. Győződjön meg arról, hogy a jobb térde éppen a bokája felett van, és hogy a bal térde nincs a padlón.