PPT - Sporttáplálkozás PowerPoint bemutató, ingyenes letöltés - ID 3583626
L.N és E.D. JORGE ABEL LARIOS ENRÍQUEZ. Sporttáplálkozás.
Sporttáplálkozás
Bemutató átirat
Egy olyan versenyen, ahol a játékosok szembesülnek nagyon tehetséges és motivált, kicsi a különbség a győzelem és a vereség között. Ezért fontos az apró részletekre való odafigyelés, mivel ezek lényeges változást hozhatnak. • Az edzés és a verseny során választott ételek közvetlenül befolyásolják a fizikai teljesítményt. BEVEZETÉS
Minden játékosnak tisztában kell lennie a sajátjával táplálkozási célok és az élelmiszerek kiválasztásának stratégiái e célok elérése érdekében. Minden játékos különbözik, ezért nincs egyetlen diéta, amely kielégítené a játékosok igényeit a verseny különböző szakaszaiban. bevezetés
Optimális eredmények a képzési programban. • Javítja a gyógyulást az edzések és játékok közben és között. • Elérni és fenntartani a megfelelő testösszetételt (súly, zsír- és izomtömeg%). A megfelelő étrend előnyei
Csökkenti a sérülések és betegségek kockázatát. Önbizalmat és önértékelést épít azzal, hogy jól felkészült a játékra. Rendszeresség a mérkőzések magas teljesítményének elérésében.
Kevés tudás a megfelelő ételekről és italokról. • Rossz döntések a kamrában való vásárláskor vagy a kinti étkezés során. • Alacsony gazdasági erőforrások. • Forgalmas életmód, amely kevés időt hagy a megfelelő ételek beszerzésére és elfogyasztására. • Gyakran utazzon. • A sportkiegészítők válogatás nélküli használata. Gyakori problémák és kihívások
Teljes mértékben ellátja a glikogén készleteket Megfelelő hidratálás Sporttáplálkozási célok
Szükségesek, hogy szinte mindenben energiát biztosítsanak tevékenységek. Az izmokban és a májban tárolt glikogén mennyisége közvetlen hatással van az atlétikai teljesítményre. SZÉNHIDRÁTOK
A szervezet szénhidrátkészletei lehetnek kimerítő egy rendszeres edzésen. glikogén
A máj glikogénje a fő szubsztrát fenntartani a vércukorszintet. Nyugalmi körülmények között a máj 0,1-0,2gr/glükóz/perc hozzájárul a keringéshez. A testmozgás során a glikogén lebomlása növekszik, nagy intenzitású erőfeszítések során eléri az 1gr/glükóz/perc értéket (> 75% VO2max). Májglikogén
A glikogéntartalom körülbelül 12-16gr/kg izom. A glikogén energiára való használata a testmozgás során a test intenzitásától függ. Idővel és edzéssel a glikogén tárolási kapacitása akár 20% -kal is nő. Izmos glükogén
Amikor a sportolók energiaigénye megvan mérsékelt, a CH 60% -ának fogyasztása megfelelő lehet. Azokban a helyzetekben, amikor a sportoló rendszeresen edz, vagy hosszan tartó vagy nagy intenzitású edzéseket végez, az ajánlás 7-10gr/kg súly. Ajánlott bevitel
3-4 órával azelőtt Élelmiszerek túlsúlyban a CH-ben, alacsony GI-vel, mérsékelt mennyiségű fehérjével és nagyon alacsony zsírtartalommal. 30-60 perccel korábban. Fogyasztása elősegítheti a hipoglikémiát a fogékony embereknél. A HC bevételének testgyakorlás előtti negatív hatásait egyedileg kell értékelni. Hc az edzés előtti órákban