Próbáljon lefogyni Segíthet, ha elmondja magának, hogy nehéz
A fogyás nehéz. Nagyon nehéz. Valójában annyira nehéz, hogy nem is biztos, hogy ez a cikk segít, de érdemes kipróbálni. Ott már elvégezte a fogyás legfontosabb részét: felismerte, milyen nehéz.
Elhatározta, hogy lefogy? Új tanulmány megállapítja, hogy kulcsfontosságú emlékeztetni magatokat az előttünk álló kihívásokra.
Egy új tanulmány szerint a "nem tudod megtenni" az a mantra, amit el kell mondanod magadnak egy fogyókúrás program indításakor. Ez nem vicc, hanem nagyon súlyos - bár véletlenszerű - következtetés, amelyet a pennsylvaniai Philadelphiai Drexel Egyetem pszichológusai értek el.
Eredményeiket a The American Journal of Clinical Nutrition publikálta. .
Oké, lehet, hogy ez egy kis szakasz - nem az, hogy aktívan közölje magával, hogy nem tudja megtenni, hanem az, hogy a "bármit megteheti, amit csak akar" pompomlányos hozzáállás nem működik.
Ehelyett érdemes egy fordított pszichológiai megközelítést választani, amelyben emlékeztetni fogja magát arra, hogy milyen szörnyen nehéz megtenni azt, amit megpróbál.
A kutatók rábukkantak erre a meglepő megállapításra, amikor valami egészen más után kutattak. Azt akarták megtudni, hogy hosszú távon az úgynevezett kényelmi étkezési környezet (HFE) megváltoztatása jobb lenne-e a fogyáshoz, mint a viselkedési terápia, amely gyakran magában foglalja az előbb említett pozitív hozzáállást.
Természetesen a viselkedésterápia nem korlátozódik a pozitív gondolkodásmódra; számos egyéb komponenst tartalmaz, például a cél kitűzését, az étel bevitelt és a súlykezelést, a fizikai aktivitást és a csoportos támogatást.
Mindez a fogyni próbálók önkontrolljának javítására irányul. De, mint tapasztalatból tudjuk, ezt az önkontrollt idővel nehéz elérni és fenntartani.
Ezért a kutatók - Dr. Michael Lowe, a Drexeli Egyetem Művészeti és Tudományos Főiskolájának professzora vezetésével - más megközelítést akartak kipróbálni.
Három megközelítést próbál ki a fogyáshoz
A kutatók 262 túlsúlyos és elhízott embert három különböző csoportba osztottak: az egyik csoport "klasszikus" viselkedésterápián esett át, az egyik csoport megváltoztatta HFE-jét, egy másik csoport ételeit alacsonyabb energiájúakkal helyettesítette.