Pszichológiai kulcsok a fogyás egészséges módon
Léteznek-e pszichológiai kulcsok az egészséges módon történő fogyáshoz?
Néha a fogyás kísérletei kudarcra vannak ítélve az étrend és a testmozgás ellenére. Amint azt a pszicho-táplálkozásról szóló korábbi cikkünkben láthattuk, ennek a kudarcnak a nagy része a nem megfelelő érzelmi kezelésnek tudható be. Sokan a "csoda diétákat" keresik, hogy gyorsan és minden áldozat nélkül fogyhassanak. Sajnos nincs olyan csoda diéta, amely ne veszélyeztetné az egészséget. Ebben a cikkben megpróbálunk Önnek egy sor pszichológiai kulcsot adni, hogy egészséges módon fogyjon és megőrizze ideális súlyát.
Csoda diéták.
A jó idő beköszöntével, akárcsak egy új év kezdetével, általában a fizikai erőnlét javítása áll, ezért végül az úgynevezett csoda diétákhoz folyamodhat, hogy minél gyorsabban fogyjon. nagy erőfeszítések nélkül.
Sajnos ma nincs olyan csodálatos étrend, amellyel hetente több kilót is leadhatna anélkül, hogy saját fizikai egészségét és… pszichológiáját megteremtené? Sajnos az ilyen típusú étrendbe kezdők közül kevesen vannak tisztában azzal, hogy a csoda diéták hogyan ronthatják pszichológiai jólétüket.
Eltekintve az ilyen típusú étrend okozta lehetséges fizikai egyensúlyhiányoktól (izomtömeg csökkenés, anyagcsere egyensúlyhiány, alacsony vérnyomás vagy cukor kockázata stb.), Pszichológiai szinten, Ez a folyamat arra készteti az embert, hogy növelje testének elégedetlenségét azáltal, hogy nem éri el a várt eredményeket, megőrizve rossz viszonyát a szokásos étrenddel. étrend-ciklusok beállítására készteti, amelyek frusztrációt és kényelmetlenséget okoznak, mivel ez egy pillanatnyi megoldás, amely egy elérhetetlen célból származik.
Tehát, e ciklikus étrendek használata a nem megfelelő érzelmi irányítás tükrözi és egy hibás kritérium arról, hogy milyen legyen az étellel való kapcsolat: állandó küzdelem a társadalmilag szépnek minősített sziluett megtartása iránti akarat és az étkezés által nyújtott öröm között.
Hogyan hatnak a csodadiéták pszichológiailag?
Sajnos ez a harc általában mind a testi, mind a pszichológiai egészséget károsítja. Fizikai szinten a táplálkozási szakértők elmagyarázzák, hogy a nagy ételkorlátozás - az ebből fakadó drasztikus fogyással - a testet energiatakarékossá teszi, így megtanul kevesebb kalóriát elkölteni, hogy ne fogyjon el tartalékai a hiány visszatérése előtt., előforduló a jól ismert visszapattanó hatás a szokásos étrend folytatásakor. Meg kell jegyezni, hogy az ezen étrendekkel elveszített súly nagy része megfelel a víz- és izomtömegnek, amely zsír formájában visszanyerhető, megakadályozva a hiányt.
Másrészt, ha látjuk, hogy nem lehet fogyni, az véglegesen befolyásolja az érzelmeket, és negatív érzelmi állapothoz és az önhatékonyság hiányához vezethet azáltal, hogy nem képes fenntartani az önszabályozó fegyelmet, ami veszteséghez vezet az önbecsülés.
Ez a helyzet viszont fel-le kapcsolathoz vezethet az étellel, mivel az alacsony önértékelés csökkenti a diéta sikerének esélyét.. Így a személy végül az egyre igényesebb étrendet a túlzott elfogyasztás epizódjaival kombinálhatja maga a tiltás előtti szorongás vagy érzelmileg negatív epizódok miatt. Mindezek az étrendciklusok, amellett, hogy megszállottá válnak az ételekkel szemben, hátrányosan befolyásolhatja a társadalmi életet, mivel nem alkalmazkodnak hozzá, és elkerülhetik azokat a kirándulásokat, amelyek más étrenddel járnak, mint amit ők maguk követelnek.
(1) - A csoda-étrendeknek gyakran visszapattanó hatása van, és csalódáshoz vezetnek.
Kulcsok az étrend megváltoztatásához.
Sokan úgy gondolják, hogy egy bizonyos étrendet egy meghatározott ideig követve tartósan fogyni fognak, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy szokásaik megváltoztatása nélkül nagy valószínűséggel végül visszanyerik a lefogyott súlyt (amint ez körülbelül kilencven körül történik). az emberek százaléka a következő öt évben a fogyókúra után).
Annak ellenére, hogy egyes kutatások szerint húsz és harminc nap között van egy új szokás megteremtése, ez nem stresszmentes folyamat, mivel ezek a korlátozások és új étkezési magatartás szorongáshoz, sőt szomorúsághoz vezethetnek, amikor a egyes élelmiszerek vétójával. Ezért elengedhetetlen vegye figyelembe a motivációkat, amelyekkel lefogynia kell, így a jobb egészség és testalkat vizualizálása elég bátorító a diéta folytatásához.
A fogyás motivációi.
Nyilvánvaló, hogy a cselekvési terv nélküli motiváció haszontalan, szükségszerű világos és reális célokat tűz ki az étrend módosításáról. E célok meghatározásához elengedhetetlen a saját étkezési szokásainak ismerete, tehát étkezési naplót vezet például egy hét alatt, valamint azok a gondolatok és érzések, amelyeket ezek az étkezés előtt, alatt és után kiváltanak, hasznosak lehetnek a tudatszint növeléséhez arról, hogy mit fogyasztanak és miért csinálják (megkülönböztetni, ha fiziológiásan eszik-e) vagy érzelmi éhség).
Ez a nyilvántartás segíthet az étellel kapcsolatos tényezők azonosításában, vagyis ha bizonyos viselkedés vagy helyzetek társulnak az étkezéshez (például a dohányosok gyakran társítják a kávét a dohányzással).
Mikor kell szakmai segítséget kérni?
Mint fent említettük, a fogyás fenntartásához hosszú távú változtatásokra van szükség. Ebben az értelemben kényelmes figyelemmel kíséri a fizikai aktivitás szintjét, Mivel nem ugyanaz a mozgásszegény életvitel és a sporttal való kiegészítés, hogy a nap nagy részét aktívan töltsük, mivel ez befolyásolja az anyagcserét és az energiakopás szintjét.
Néha tanácsos egy táplálkozási szakember kezébe adni magát, hogy személyre szabott étrendet tudjon kialakítani, mivel minden embernek más igényei vannak, és nem tanácsos más étrendjét betartani, mivel az eredmények nem lesznek azonosak.
Hasonlóképpen, nagyon hasznos lehet pszichológushoz fordulni amikor a fogyókúra és a testmozgás ellenére problémái vannak a fogyással, mivel annak oka lehet olyan érzelmi probléma, amely megakadályozza az étrend hosszú távú fenntartását és fokozott bevitelhez vezet (pl. stressz vagy depresszió). Ebben az értelemben a pszichológus segíthet az önkontroll előmozdításában, és megtaníthatja Önt arra, hogy a Mindfulness révén jobban álljon fel az ételek kóstolására, hogy a kisebb adagokkal elégedettnek érezze magát.