Puertos de Montaсa - fogyjon kerékpárral - Egészség
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével.
Ha folytatja a böngészést, úgy gondoljuk, hogy elfogadja azok használatát. További információt, illetve a beállítások módosításának módját a sütikre vonatkozó irányelveinkben találhatja meg
A visszérműtét és az azt követő kezelés miatt néhány hónapig a "dobozokban" voltam, és híztam néhány kilót. 10 konkrétan:-(
Szembesülve a fogyás orvosi elengedhetetlen szükségességével és a kerékpár újbóli felvételének lehetőségével:-), tanácsot kérek, hogy lássa, hogyan használhatom a biciklit fogyáshoz.
Mit javasolsz? sok kilométer és kevés az intenzitás? sokat tekerni a síkságon? hegy?
köszönöm, hogy előjöttél
Nos, abból, amit magazinokban és könyvekben olvastam, a legjobb aerob munkát végezni, azaz sok kilométert és alacsony intenzitással.
Remélem, segíteni tudok önnek, viszlát.
Amit meg kell tennie, az a napi testmozgás. A legfontosabb, anaerob vagy aerob munkát végezz (mindkettőt csinálom)
A lényeg véleményem szerint a folytonosság, ha jobban tudsz kimenni egy héten 5 vagy 6 napon, meglátod, hogy 4-től kezdve már észreveszel valamit, az intenzitás nem olyan fontos, ha a gyakorlat időtartama 1 h 45 perc, és meglátod, hogyan jutsz hozzá, legfeljebb heti kg-ig. Ez nem elmélet, hanem saját tapasztalatom, ezért 7 hónap alatt több mint 25 kg-ot hagytam.
Üdvözlet.
Nos, elmondom az esetemet, hogy azt hiszem, tapasztalataim után tudok valamit a témáról.
Három év lesz, amikor befejezem az egyetemet, a karrier éveinek mérlege az, hogy magamra tettem magam 105 kg-mal.
Elhatározta, hogy csökkenti a veszteségeimet, első dolgom az volt, hogy bizonyos félelem nélkül az endokrinológushoz fordultam.
A félelmeim azonban eloszlottak, nem követtem el brutális diétát. Valójában továbbra is ugyanazokat a különféle ételeket ettem, mint eddig (házi és mediterrán konyha), azzal a különbséggel, hogy kontrolláltam a mennyiségeket. Röviden: megtanított enni. A fél kenyér helyett szoktam enni. hát egy darab stb. Ilyen módon és a kerékpárral együtt az eredmény az, hogy 6 hónap alatt 30 kg-ot fogyok. Most mindig 70 és 75 között van a súlyom.
Az evés alapvető. Hiába ragaszkodunk néhány kilométer kilométerhez, ha akkor felállítjuk magunkat a rácsokhoz. Mint az endokrinológusom mondta, a súly dolog olyan, mint egy bankszámla. Annyit teszel, annyit költesz. Ha többet költenek, mint amennyit beleszámítanak, lefogy, és éppen ellenkezőleg nyer.
A zsírégetés optimalizálása a kerékpáron. Nos, ahogy mondták, végezzen háttérfutásokat, szabályozva a pulzációkat. Ez az alacsony intenzitású dolog. A zsírokat az aerob munkaterületen elégetik (az RCM 60–80% -a), azonban minél nagyobb az intenzitás ezen a zónán belül, annál nagyobb a költség. Más szóval, minél közelebb mozog ahhoz a 80% -hoz, annál hatékonyabb lesz a zsírégető munka. Fontos az is, hogy a munkát folytassák. Ha elhagy 2, 3 órát, ami a húzástól származik (legalább 2 órát kell hagynia, hogy a dolog hatékony legyen), és mint minden, a folytonosság, hiába hagyja el a hét 5 napját, a következőt pedig ne érintse meg a biciklit.
Ezzel 2 madarat is meg fog ölni egy lövéssel, mert jó aerob alapot vesz, amelyen később javíthatunk a formánkon, amikor javaslatot teszünk rá.
A fogyáshoz alul és alul kell tennie. Menjen ki minden nap. Fogja meg a biciklit, és kezdjen el órákat adni. Aerob munka erőltetés nélkül. A lényeg az, hogy senki sem mehet ki minden nap teljes körűen, mert nem gyógyulsz meg, és nem tudsz minden nap kimenni, és erre van szükséged.
Nincs sorozat, vagy vadállati verés, mert nem lehet kimenni a hét 5 napján. Ha képes vagy hetente 5 vagy 6 napot kimenni egy hónapra 25 napra két vagy 3 órára erőltetés nélkül, akkor is, ha unod. meglátod, hogyan fogysz.
Türelem az első két hétben, izomtömeg növekedni fog, és úgy tűnik, hogy keveset veszít, de mostantól észreveszi a skálán.
Egyél normálisan, de ne élj vissza, ebben a tervben az energiasávok nem haladnak.
Hozzászólok az esetemhez. 1997-ben, jó ideje ettől kezdve, pontosan 21 éves volt, 98 kilós súlyával volt, alig több, mint 1,75, vagyis az elhízás rengetegben ragyogott. Az az igazság, hogy nem a fogyást tűztem ki célul. 1997 nyarán júniusban (vizsgák után), hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton kezdtünk randevúzni. Hetente körülbelül 80-100 kilométert teszünk meg, szombatonként pedig speciális útvonalat meghaladunk 120 km-t. Mindig nagyon nyugodtak voltunk, anélkül, hogy belemennénk. A kilók drasztikusan csökkenni kezdtek, így augusztus végén 76 kilós voltam. Még az anyám is elvitt orvoshoz, miután megtörtént velem, mert életemben olyan vékony voltam és a legjobb az egészben, éhezés nélkül.
2 hónap alatt 21 kiló.
Most kicsit kevesebbet vigyázok magamra a munka miatt, és 86 kiló vagyok. De amíg jól érzem magam a motoron, elégedett vagyok
Mindig járjon a "PDM" felszerelésével, mint nem.